علائم کمبود ویتامین B12 ، منابع طبیعی ویتامین B12 در خوراکی ها

کاهش وزن

نوع دیگری از تظاهرات کم‌خونی که به دنبال کمبود ویتامین B12 در بدن رخ می‌دهد، کاهش وزن است. این کاهش وزن بدون تغییر در الگوی رژیم‌غذایی یا فعالیت بدنی اتفاق می‌افتد. در حالت کلی، افراد با مصرف کالری کمتر و فعالیت بدنی بیشتر دچار کاهش وزن می‌شوند. اما اگر بدون تغییر در این دو مورد، کاهش وزنی اتفاق بیفتد، به طور قطع باید به دنبال علت اصلی آن بود.

از دیگر علائم کم‌خونی ناشی از کمبود ویتامین B12 می‌توان به خستگی، کوتاهی نفس، سرگیجه، نامنظمی ضربان قلب، بی‌حسی و سوزن‌سوزن‌شدن دست‌ها و پاها، ضعف عضلانی، تغییرات شخصیتی، حرکات ناپایدار و فراموشی اشاره کرد. ویتامین B12 به تولید سلول‌های قرمز خونی سالم کمک می‌کند. سلول‌های قرمز خونی، اکسیژن را از ریه‌ها در کل بدن حمل می‌کنند.

زمانی که بدن دچار کمبود این ویتامین می‌شود، شکل این سلول‌ها غیرعادی شده و اکسیژن آن گونه که باید در بدن منتقل نمی‌شود و دلیل بروز علائم کم‌خونی در کمبود ویتامین B12 به همین دلیل است. التهاب و تورم زبان، سختی در راه‌رفتن و مشکل برقراری تعادل از دیگر علائم کمبود این ویتامین در بدن هستند.

صدا‌های زنگ گوش

پایین بودن میزان ویتامین B12 با ایجاد برخی علائم در گوش، ایجاد صدا‌های غیرمعمول و دائمی می‌کند. زنگ گوش و صدا‌هایی از این قبیل، حالتی آزاردهنده است که در یک یا هر دو گوش اتفاق می‌افتد. این صدای ایجاد شده به‌دلیل صدایی خارجی ایجاد نمی‌شود و اطرافیان شما قادر به شنیدن این صدا نیستند. حدود ۱۵ تا ۲۰ درصد مردم جهان از مشکل زنگ گوش رنج می‌برند که گروهی زیادی از آن‌ها را سالمندان تشکیل می‌دهند.

درواقع، کمبود این ویتامین ارتباط میان اعصاب را از بین می‌برد و این مکانیسم آسیب‌دیده منجر به بروز زنگ گوش می‌شود؛ بنابراین برخی محققان بر این باورند که با تجویز مکمل‌های ویتامین B12 برای این گروه از بیماران می‌توان زنگ گوش را در بسیاری از آن‌ها درمان کرد.

چرا این ویتامین در بدن کم می‌شود؟

نوعی فاکتور داخلی که نوعی پروتئین است، داخل معده تولید می‌شود که به جذب بیشتر ویتامین B12 کمک می‌کند. زمانی که سیستم ایمنی به سلول‌های دیواره‌ای پوشش‌دهنده معده حمله می‌کند، دیگر این فاکتور داخلی تولید نمی‌شود. بدون وجود این فاکتور، بدن نمی‌تواند ویتامین B12 را از روده کوچک که جذب در آن اتفاق می‌افتد، حرکت دهد.

ویتامین B12 از کجا می‌آید؟

ویتامین B12 در انواعی از موادغذایی شامل تخم مرغ، گوشت گاو، جوجه، پنیر، ماست، صدف و ماهی یافت می‌شود. گاهی به دلیل وجود انواعی از باکتری‌ها در روده کوچک، روده قادر به جذب ویتامین B12 نیست. باکتری‌ها قبل از جذب روده کوچک از ویتامین B12 موجود استفاده می‌کند. پزشکان توصیه می‌کنند که مبتلایان به کمبود ویتامین B12 روزانه دو میلی‌گرم و به مدت سه ماه مصرف آن را ادامه دهند.

با تداوم مصرف این دارو، بعد از گذشت یک ماه معمولا کمبود ویتامین B12 در بدن فرد جبران خواهد شد. مصرف این موادغذایی در رژیم روزانه و مصرف مکمل‌های خوراکی ویتامین B12 درمان‌های مؤثری هستند. تزریق آمپول ویتامین B12 گزینه درمانی دیگری است که می‌توانید به صورت روزانه یا هفتگی و تا زمانی برگشت این ویتامین به حالت عادی در بدن تزریق کنید. بعد از رفع کمبود ویتامین B12 بدن می‌توانید این آمپول را ماهی یک مرتبه تزریق کنید.

خوردن میوه به جای شام – چه میوه‌ هایی را باید در شب بخورید تا لاغر شوید؟

یکی دیگر از میان وعده‌های کم کالری توت‌ها هستند.

خوردن یک فنجان توت فرنگی، تمشک، زغال اخته یا توت سیاه تقریبا ۵۰ کالری دارند. توت‌ها فیبر، آنتی اکسیدان و ویتامین C تولید می‌کنند.

فیبری که در سیب و توت‌ها وجود دارد حاوی عطر و طعم هستند و به شما حس خوبی خواهند داد.

مرکبات، کیوی، خربزه

ویتامین C موجود در مرکبات، کیوی و خربزه، گزینه‌های کم کالری و مناسب برای اواخر شب هستند.

یک عدد پرتقال به اندازه یک مشت، حدود ۷۰ کالری دارد و به شما میزان خوبی از فولات و پتاسیم می‌دهد.

کیوی می‌تواند دو برابر بیشتر ویتامین C نسبت به پرتقال بدهد و حدود ۶۰ کالری دارد.

خربزه و هندوانه حاوی آب زیادی هستند که به طور معمول دارای حجم زیاد و کم کالری می‌باشند و انتخاب آن‌ها در هر برنامه کاهش وزن مناسب است، هر سه این میوه‌ها کم کالری هستند و جزء گزینه‌های مفید و خوب به حساب می‌آیند.

چه ساعت‌هایی بهترین زمان مصرف میوه است؟

نکته مهم این است که با توجه به انرژی دریافتی، ۲ تا ۳ واحد میوه در روز دریافت کنیم. بهتر است صرف این ۳ واحد میوه در ساعت‌های روز تقسیم شود یعنی هر ۳ واحد در یک وعده خورده نشود تا قند ساده موجود در آن‌ها در طولانی‌مدت مشکلی به وجود نیاورد.

در مصرف برخی میوه‌ها محدودیت وجود دارد مثلا اگر کسی بیش‌ از اندازه سیب، گلابی یا موز بخورد، گلوکز و فروکتوز موجود در آن‌ها در طولانی‌مدت ترشح به موقع انسولین را مختل می‌کند و مقاومت بدن را به انسولین افزایش می‌دهد بنابراین ممکن است باعث ابتلا به چاقی یا بیماری دیابت شود.

در ادامه باید بگوییم که آلبالو، گیلاس، خیار و توت‌فرنگی میوه‌های کم‌کالری‌اند و انگور و موز رسیده جزو میوه‌های پرکالری محسوب می‌شوند. اغلب میوه‌ها، چربی و پروتئین ندارند و معمولا میوه‌هایی که قند بیشتری دارند، پرکالری‌ترند.

میوه‌ها و سبزی‌ها با هم تفاوت دارند؟

مواد مغذی یکسانی دارند، اما کاملا مشابه هم نیستند. به همین دلیل مصرف ۳ واحد یا حتی بیشتر سبزی در روز توصیه می‌شود، اما میزان مصرف میوه باید حدود دو تا سه واحد در روز باشد. میوه‌ها و سبزی‌ها حاوی فیبر و آب هستند و تفاوت آن‌ها در میزان قندشان است. سبزی‌ها قند بسیار پایینی دارند در حالی که قند میوه‌ها قند ساده است، نه پیچیده.

میوه‌ها و سبزی‌ها حاوی انرژی فراوانی هستند اما کالری سبزی‌ها نصف میوه‌هاست. مثلا یک واحد میوه (مانند یک سیب کوچک) حدود ۵۰ کیلو کالری انرژی دارد در حالی که انرژی یک گوجه فرنگی متوسط ۲۰ تا ۲۵ کیلوکالری است.

آیا مصرف میوه به جای شام باعث بروز مشکل می‌شود؟

انجام این کار هفته‌ای یکی، دو بار اشکالی ندارد، اما نباید هر شب شام را حذف و به جای آن میوه مصرف کرد، زیرا قند ساده میوه‌ها باعث بالارفتن قندخون و افزایش غلظت انسولین و بعد از آن پایین‌آمدن قندخون و گرسنگی بیشتر می‌شود.

چه چیز دیگر را باید با میوه به جای شام مصرف کرد؟

میوه‌های خود را با مواد غذایی سالم دیگری مصرف کنید.

به طور مثال انواع توت‌ها را با مقداری ماست یونانی مصرف کنید.

یا پنیر کم چرب با یک عدد پرتقال یا مقداری گندم یا حتی خربزه و هندوانه گزینه‌های عالی هستند.

در نظر داشته باشید که همیشه غذا‌های همراه با میوه باید شامل تمام کالری مصرفی شما باشد.

انتخاب یک میوه و برنامه غذایی مناسب در شب می‌تواند باعث کاهش وزن شما شود.

چاپ روی تابلو فرش[

​

  

آب کردن چربی پهلو و شکم با نسخه طب سنتی

استفاده از ادویه جات و نسخه های طب سنتی در درمان چاقی تاثیر چشمگیری دارند.

​

به گزارش گروه اجتماعی خبرگزاری دانشجو، یونس حیدری پژوهشگر طب سنتی گفت: افزایش وزن موجب انواع امراض روحی و جسمی، مانند تصلب شرایین، یبوست، آرتروز، دیسک و گودی کمر، افزایش اسید اوریک خون و افسردگی می‌شود.

وی بیان کرد: چربی سوزی در طب سنتی به صورت استفاده از گیاهان ملین، مدر و دارو‌های گیاهی با طبع گرم که با ایجاد حرارت به دفع چربی و سموم بدن از طریق پوست کمک می‌کنند.

حیدری تصریح کرد: برای لاغر شدن افراد در ماه باید حداکثر ۳ تا ۴ کیلو کاهش وزن داشته باشند، در صورت افزایش این میزان دچار ریزش مو و لاغری صورت می‌شوند که بازگشت آن به حالت سابق و طبیعی به کندی انجام صورت می‌گیرد.

این پژوهشگر طب سنتی عنوان کرد: کاهش وعده‌های غذایی و به حداقل رساندن حجم غذایی ناهار، استفاده از سبزیجات خصوصا اسفناج، تره جعفری، گیشنیز، خیار، آلبالو، گیلاس و سیب ترش درختی به عنوان میان وعده، همچنین مصرف آب هویج به صورت ناشتا موجب افزایش ترشح انسولین در لوزالمعده، کاهش قند خون و موجب لاغری می‌شود.

وی با بیان اینکه پرهیز غذایی برای چربی سوزی از اهمیت زیادی برخوردار است، تصریح کرد: کاهش مصرف غذا‌های چاق کننده و استفاده از آن‌ها به همراه مصلح بسیار موثر است. سیب زمینی، نشاسته، غذا‌های صنعتی، ماء الشعیر، دلستر، نوشابه، فست فود، عسل، کشمش، انجیر، آجیل ها، گوشت گوسفند، ماهی، خربزه هندوانه، موز، آناناس، انبه، آووکادو، روغن‌های صنعتی انواع لبنیات، تنقلات، شکلات، انواع شیرینی جات و برنج چاق کننده هستند.

حیدری با بیان اینکه بهترین دارو برای لاغری ادویه جات هستند، اظهار کرد: پاپریکا، گرام ماسالا، میخک، بریانی، هل قراب، انیسون ستاره ای، جوز هندی، ریشه جوز، آویشن، سماق، کاکوتی، تخم گشنیز، بادیان ختایی، شقاقل، زنجفیل، دارچین وخردل خاصیت چربی سوزی بسیار بالایی دارند و استفاده از آن‌ها در کنار غذا‌های چرب توصیه می‌شود که استفاده از ادویه جات در افراد مبتلا به تپش قلب، گرم مزاج و مبتلایان خشکی پوست مضر است.

این پژوهشگر طب سنتی با تاکید بر اینکه استفاده از سرکه سیب یا انگور خانگی و سکنجبین در برنامه غذایی افراد به کاهش وزن کمک می‌کند، تصریح کرد: مصرف روزانه نصف استکان سرکه سیب خانگی به همراه دو قاشق غذا خوری زیره، یک داروی چربی سوز قوی است که در افراد دارای زخم معده منع مصرف دارد.

وی افزود: استفاده از دمنوش گزنه به همراه هل در مدت ۲۰ روز، در افراد دارای قند خون و اضافه وزن بسیار موثر است، که در افراد مبتلا به زخم معده توصیه نمی‌شود. مصرف چای سبز به همراه شیرین بیان و زیره به صورت ناشتا، در مدت یک تا یک و نیم ماه موجب کاهش وزن می‌شود، استفاده خودسرانه از چای سبز در طولانی مدت باعث کاهش فشار خون و ضعف اعصاب می‌شود، همچنین استفاده از دمنوش چای مکه قبل از خواب موجب کاهش وزن و تعدیل غلظت خون می‌شود.

حیدری با تاکید بر اینکه استفاده از نوشیدنی کامبوجا یک محلول مفید و چربی سوز است، بیان کرد: مصرف ترکیب آب ولرم، لیموترش به همراه عسل در مدت ۴۵ روز به صورت ناشتا، بدون هیچگونه رژیم غذایی موجب کاهش وزن می‌شود، همچنین کرفس بک گیاه لاغر کننده است که استفاده بیش از حد از آن موجب ایجاد سنگ کلیه می‌شود.

وی عنوان کرد: استفاده از ماست چکیده محلی، تخم کتان قرمز به همراه آویشن کمک شایانی به لاغری می‌کند، همچنین استفاده از حبوبات، ماش، جوی دوسر و انواع آش‌ها و سوپ‌ها بسیار موثر است که مصرف عدس در افراد دارای ضعف اعصاب و سودا مزاج توصیه نمی‌شود.

این پژوهشگر طب سنتی اظهار کرد: بادام درختی موجب کاهش اشتها و به دلیل کالری کم موجب اضافه وزن نمی‌شود، استفاده از پودر هسته، شاخه آلبالو و هسته خرما به همراه زیره در کاهش چربی‌های بدن تاثیر چشمگیری دارد، دمنوش تخم کرفس (در خانم ها) و دمنوش زنیان (در آقایان) موجب کاهش اشتها می‌شود.

وی افزود: دمنوش لاک مغسول یک داروی گیاه قوی چربی سوز است، همچنین دمنوش گیاه چشوم پاکستانی در دوره یک ماه بسیار موثر است، استفاده از این داروی گیاهی در مبتلایان به پرکاری تیرویید توصیه نمی‌شود استفاده بیش از حد آن سبب ضعف بینایی در افراد می‌شود.

​

سفارش آنلاین چاپ لیوان

​

سفارش آنلاین چاپ تیشرت

​

 

سفارش آنلاین چاپ تابلوفرش

​

بهترین روش لاغر شدن + روش های کاربردی برای کاهش وزن اصولی

بهترین روش لاغر شدن + روش های کاربردی برای کاهش وزن اصولی

همه ما دوست داریم اندام مناسب و ورزشکاری داشته باشیم. اما به دلیل برخی شرایط اضافه‌ وزن پیدا می‌کنیم و حتماً می‌دانید. که چاق شدن خیلی راحت‌ تر از لاغر شدن است و برای لاغر شدن باید تلاش و کوشش فراوان کرد.

البته این موضوع  بستگی به ژنتیک هم دارد. حتما دیده اید که بعضی افراد هر چقدر غذا میخورند چاق نمی شوند و بر خی دیگر با کوچکترین لقمه ای اضافه وزن پیدا میکنند. خوب دیگه اینم یه شانس بزرگه که بعضی از افراد دارند.

خیلی از ما هنگامی که صحبت از لاغر شدن به میان می‌آید. به رژیم غذایی سخت معتقد هستیم. اما باید این نکته را بدانیم.  که رژیم غذایی بدون اصول و بدون فکر ضررهای جبران‌ ناپذیری به بدن وارد می‌کند. اگر رژیم مناسب و ورزش مداوم را در برنامه خود قرار ندهیم و فقط یک رژیم سخت را رعایت کنیم. باعث عضله سوزی می‌شود.  و خیلی خیلی ضعیف می شویم و حتی توان لازم برای هیچ کاری را نخواهیم داشت.

 

لاغر شدن با انجام حرکات ورزشی

هنگامی که قصد لاغر شدن داریم. باید بدانیم که هدف ما چربی سوزی است. اما هنگامی که بدون اصول و بدون قواعد دنبال لاغر شدن باشیم. باعث ماهیچه سوزی می‌شویم. یعنی به جای این‌ که بدن چربی بسوزاند. ماهیچه‌های بدن خواهند سوخت و بنابراین خیلی ضعیف خواهیم شد.

اگر رژیم غذایی مناسب و حرکات استقامتی و ورزشی مناسب نداشته باشیم. بدن به جای چربی سوزی ،  ماهیچه می‌سوزاند. و بنابراین شاید لاغر به نظر برسیم. اما در حقیقت فقط ضعیف شده ایم. و این با لاغر شدن اصولی زمین تا آسمان متفاوت است.  و هرگز بدن ماهیچه‌ ای و عضلانی  نخواهیم داشت.

یادمان باشد هنگام لاغر شدن از حرکات ورزشی با وزنه به‌ عنوان راهی برای لاغری استفاده نکنیم. حرکت با وزنه راه مناسبی برای افزایش استقامت بدن است. و بهترین مکمل برای کاهش وزن است اما به تنهایی کافی نیست.

هنگام لاغر شدن و چربی سوزی برای این‌ که ماهیچه‌ ها را از دست ندهیم. باید ورزش استقامتی انجام بدهیم. مثل دمبل زدن و حرکات بدنسازی ،  زیرا هنگامی که چربی سوزی اتفاق بیفتد. بدن یک دلیل برای اینکه ماهیچه ها را به جای چربی نسوزاند ، می خواهد.

پس سعی کنید در کنار تلاش برای لاغر شدن حتماً حرکات هوازی و استقامتی را انجام دهید تا از ضعیف شدن ماهیچه ها جلوگیری کنیم.

 

کمتر کردن کالری دریافتی برای لاغر شدن

یکی از بزرگ‌ ترین اشتباهاتی که افرادی که به دنبال لاغر شدن هستند ، انجام می‌دهند. کاهش شدید کالری های دریافتی است. کالری ها را باید به‌ صورت مرحله‌ ای کمتر کرد و حذف مقدار زیادی کالری در مدت کوتاه می‌تواند به بدن آسیب برساند. ضمن اینکه خود شما نیز به سرعت از انگیزه لاغر شدن خسته می شوید. و برنامه لاغر شدن را ترک می‌ کنید. برای کم کردن وزن خود هدف داشته باشید. مثلاً بگویید در این ماه می‌خواهم دو کیلو کم کنم . هدف گذاری راه مناسبی برای ایجاد انگیزه در فرد است.

 

 

مقدار تمرینات ورزشی برای لاغر شدن

دنبال لاغر شدن در کوتاه‌ ترین زمان نباشید. برای کاهش وزن خود برنامه داشته باشید. از انجام حرکات ورزشی سنگین خودداری کنید. زیرا باعث می شود از ورزش کردن خسته شوید.

ورزش خود را با شدت کم انجام دهید و هنگامی که مقدار کافی وزن خود را از دست دادید. به‌ آرامی به شدت تمرینات خود اضافه کنید. در ورزش‌های هوازی خود تنوع داشته باشید.  فقط دنبال انجام دادن یک تمرین نباشید. اگر در خانه ورزش می‌ کنید.  فقط روی تردمیل ورزش نکنید.  در انجام حرکات خود تنوع به خرج بدهید.

یکی از بهترین تمرینات هوازی شنا و کوهنوردی است. که تنوع زیادی نیز دارد درحقیقت تمرینات هوازی به این بستگی دارد.  که چقدر از آن لذت ببرید.  زیرا اگر از انجام تمرینات لذت نبرید و خوشحال نباشید.  بزودی آن را ترک می‌ کنیم و دوباره اضافه‌ وزن پیدا خواهید کرد.  پس به دنبال ورزش مورد علاقه خود بروید.

 

از خوردن غذاهای کم‌ چرب و کم‌ نمک خودداری کنید

به یاد داشته باشید که اکثر مواد غذایی که روی آن‌ها کم‌ چرب و کم‌ نمک و یا بدون شکر می‌ نویسند. به معنای آن نیست که شکر یا چربی کمتری دارد.  بلکه بدان معناست که جایگزینی برای شکر و نمک پیدا کرده‌اند که خود همان ماده می‌تواند خطرناک‌ تر از خود شکر یا نمک باشد.

بنابراین تا حد امکان سعی کنید از مواد غذایی تازه مانند سبزیجات و میوه‌ها و لبنیات و تخم‌ مرغ استفاده کنید این غذاها به طور طبیعی کم‌ چرب و کم‌ نمک هستند و بهترین راه برای تغذیه هنگام کاهش وزن هستد.

 

گول تبلیغات لاغر شدن را نخورید

رژیم غذایی برای لاغر شدن برای هر فرد متفاوت است. بنابراین نمی‌ توان برای همه آدم‌ ها یک نسخه یکسان نوشت.  بلکه با توجه به شرایط و محیط کاری و فعالیت رژیم غذایی  هر فرد فرق می‌کند.

شاید شما هم در اطراف خود کسانی را داشته باشید.  که به شما توصیه‌ های غذایی برای لاغر شدن می‌ کنند.  این افراد نیت بدی ندارند. بلکه قصد کمک دارند اما قطعاً توصیه‌ ای که می‌کنند کارشناسانه نیست.  او فقط یک راه‌ حل تجربی برای لاغری پیدا کرده است که برای خوش مفید بوده است اما تضمینی برای کاهش وزن شما نیست.

یک رژیم غذایی خوب برای لاغر شدن این است. که آن را طبق این عادت‌ های غذایی خود تنظیم کنید. یعنی اگر شما در حالت عادی دوست دارید که شب‌ها غذا بخورید.  میزان کالری خود را طوری تنظیم کنید.  که مقدار بیشتر آن را هنگام خوردن شام دریافت کنید.

 

 

برای کاهش وزن صبر داشته باشید + بهترین روش لاغر شدن

دوستان عزیز فکر نکنید که اگر در هفته اول کمی وزن کم کردید.  و لاغر به نظر برسید.  این یعنی که شما در برنامه کاهش وزن خود موفق شده‌اید.  این اصلاً درست نیست.  زیرا در هفته اول بدن آب خود را از دست می‌دهد.  و به همین دلیل است که لاغر نشان می‌دهید.

برای کاهش وزن حداقل باید دو تا سه هفته زمان صرف کرد. خسته نشوید و به راه خود ایمان داشته باشید.

در این مقاله سعی کردیم به زبان ساده راه‌ های کاهش وزن سریع را برای شما عزیزان بنویسیم.  امیدوارم از این مقاله لذت برده باشید.  و از آن در برنامه کاهش وزن خود استفاده کنید.

راستی دوستان عزیز اگر راه و چاره‌ ای برای لاغری سریع و بدون عوارض دارید.  حتماً در قسمت نظرات با ما به اشتراک بزارید.  تا دیگر بینندگان عزیز نیز بتوانند از ایده و تجربه شخصی شما استفاده کند.  قطعاً نمی‌ توان برای همه یک نسخه یکسان پیچید. اما هر نسخه می‌ تواند برای افراد زیادی کاربرد داشته باشد.  پس منتظر نظرات زیبای شما هستیم.