بهترین روش لاغر شدن + روش های کاربردی برای کاهش وزن اصولی
همه ما دوست داریم اندام مناسب و ورزشکاری داشته باشیم. اما به دلیل برخی شرایط اضافه وزن پیدا می‌کنیم و حتماً می‌دانید. که چاق شدن خیلی راحت تر از لاغر شدن است و برای لاغر شدن باید تلاش و کوشش فراوان کرد.
البته این موضوع بستگی به ژنتیک هم دارد. حتما دیده اید که بعضی افراد هر چقدر غذا میخورند چاق نمی شوند و بر خی دیگر با کوچکترین لقمه ای اضافه وزن پیدا میکنند. خوب دیگه اینم یه شانس بزرگه که بعضی از افراد دارند.
خیلی از ما هنگامی که صحبت از لاغر شدن به میان می‌آید. به رژیم غذایی سخت معتقد هستیم. اما باید این نکته را بدانیم. که رژیم غذایی بدون اصول و بدون فکر ضررهای جبران ناپذیری به بدن وارد می‌کند. اگر رژیم مناسب و ورزش مداوم را در برنامه خود قرار ندهیم و فقط یک رژیم سخت را رعایت کنیم. باعث عضله سوزی می‌شود. و خیلی خیلی ضعیف می شویم و حتی توان لازم برای هیچ کاری را نخواهیم داشت.
لاغر شدن با انجام حرکات ورزشی
هنگامی که قصد لاغر شدن داریم. باید بدانیم که هدف ما چربی سوزی است. اما هنگامی که بدون اصول و بدون قواعد دنبال لاغر شدن باشیم. باعث ماهیچه سوزی می‌شویم. یعنی به جای این که بدن چربی بسوزاند. ماهیچه‌های بدن خواهند سوخت و بنابراین خیلی ضعیف خواهیم شد.
اگر رژیم غذایی مناسب و حرکات استقامتی و ورزشی مناسب نداشته باشیم. بدن به جای چربی سوزی ، ماهیچه می‌سوزاند. و بنابراین شاید لاغر به نظر برسیم. اما در حقیقت فقط ضعیف شده ایم. و این با لاغر شدن اصولی زمین تا آسمان متفاوت است. و هرگز بدن ماهیچه ای و عضلانی نخواهیم داشت.
یادمان باشد هنگام لاغر شدن از حرکات ورزشی با وزنه به عنوان راهی برای لاغری استفاده نکنیم. حرکت با وزنه راه مناسبی برای افزایش استقامت بدن است. و بهترین مکمل برای کاهش وزن است اما به تنهایی کافی نیست.
هنگام لاغر شدن و چربی سوزی برای این که ماهیچه ها را از دست ندهیم. باید ورزش استقامتی انجام بدهیم. مثل دمبل زدن و حرکات بدنسازی ، زیرا هنگامی که چربی سوزی اتفاق بیفتد. بدن یک دلیل برای اینکه ماهیچه ها را به جای چربی نسوزاند ، می خواهد.
پس سعی کنید در کنار تلاش برای لاغر شدن حتماً حرکات هوازی و استقامتی را انجام دهید تا از ضعیف شدن ماهیچه ها جلوگیری کنیم.
کمتر کردن کالری دریافتی برای لاغر شدن
یکی از بزرگ ترین اشتباهاتی که افرادی که به دنبال لاغر شدن هستند ، انجام می‌دهند. کاهش شدید کالری های دریافتی است. کالری ها را باید به صورت مرحله ای کمتر کرد و حذف مقدار زیادی کالری در مدت کوتاه می‌تواند به بدن آسیب برساند. ضمن اینکه خود شما نیز به سرعت از انگیزه لاغر شدن خسته می شوید. و برنامه لاغر شدن را ترک می کنید. برای کم کردن وزن خود هدف داشته باشید. مثلاً بگویید در این ماه می‌خواهم دو کیلو کم کنم . هدف گذاری راه مناسبی برای ایجاد انگیزه در فرد است.
مقدار تمرینات ورزشی برای لاغر شدن
دنبال لاغر شدن در کوتاه ترین زمان نباشید. برای کاهش وزن خود برنامه داشته باشید. از انجام حرکات ورزشی سنگین خودداری کنید. زیرا باعث می شود از ورزش کردن خسته شوید.
ورزش خود را با شدت کم انجام دهید و هنگامی که مقدار کافی وزن خود را از دست دادید. به آرامی به شدت تمرینات خود اضافه کنید. در ورزش‌های هوازی خود تنوع داشته باشید. فقط دنبال انجام دادن یک تمرین نباشید. اگر در خانه ورزش می کنید. فقط روی تردمیل ورزش نکنید. در انجام حرکات خود تنوع به خرج بدهید.
یکی از بهترین تمرینات هوازی شنا و کوهنوردی است. که تنوع زیادی نیز دارد درحقیقت تمرینات هوازی به این بستگی دارد. که چقدر از آن لذت ببرید. زیرا اگر از انجام تمرینات لذت نبرید و خوشحال نباشید. بزودی آن را ترک می کنیم و دوباره اضافه وزن پیدا خواهید کرد. پس به دنبال ورزش مورد علاقه خود بروید.
از خوردن غذاهای کم چرب و کم نمک خودداری کنید
به یاد داشته باشید که اکثر مواد غذایی که روی آن‌ها کم چرب و کم نمک و یا بدون شکر می نویسند. به معنای آن نیست که شکر یا چربی کمتری دارد. بلکه بدان معناست که جایگزینی برای شکر و نمک پیدا کرده‌اند که خود همان ماده می‌تواند خطرناک تر از خود شکر یا نمک باشد.
بنابراین تا حد امکان سعی کنید از مواد غذایی تازه مانند سبزیجات و میوه‌ها و لبنیات و تخم مرغ استفاده کنید این غذاها به طور طبیعی کم چرب و کم نمک هستند و بهترین راه برای تغذیه هنگام کاهش وزن هستد.
گول تبلیغات لاغر شدن را نخورید
رژیم غذایی برای لاغر شدن برای هر فرد متفاوت است. بنابراین نمی توان برای همه آدم ها یک نسخه یکسان نوشت. بلکه با توجه به شرایط و محیط کاری و فعالیت رژیم غذایی هر فرد فرق می‌کند.
شاید شما هم در اطراف خود کسانی را داشته باشید. که به شما توصیه های غذایی برای لاغر شدن می کنند. این افراد نیت بدی ندارند. بلکه قصد کمک دارند اما قطعاً توصیه ای که میکنند کارشناسانه نیست. او فقط یک راه حل تجربی برای لاغری پیدا کرده است که برای خوش مفید بوده است اما تضمینی برای کاهش وزن شما نیست.
یک رژیم غذایی خوب برای لاغر شدن این است. که آن را طبق این عادت های غذایی خود تنظیم کنید. یعنی اگر شما در حالت عادی دوست دارید که شب‌ها غذا بخورید. میزان کالری خود را طوری تنظیم کنید. که مقدار بیشتر آن را هنگام خوردن شام دریافت کنید.
برای کاهش وزن صبر داشته باشید + بهترین روش لاغر شدن
دوستان عزیز فکر نکنید که اگر در هفته اول کمی وزن کم کردید. و لاغر به نظر برسید. این یعنی که شما در برنامه کاهش وزن خود موفق شده‌اید. این اصلاً درست نیست. زیرا در هفته اول بدن آب خود را از دست می‌دهد. و به همین دلیل است که لاغر نشان می‌دهید.
برای کاهش وزن حداقل باید دو تا سه هفته زمان صرف کرد. خسته نشوید و به راه خود ایمان داشته باشید.
در این مقاله سعی کردیم به زبان ساده راه های کاهش وزن سریع را برای شما عزیزان بنویسیم. امیدوارم از این مقاله لذت برده باشید. و از آن در برنامه کاهش وزن خود استفاده کنید.
راستی دوستان عزیز اگر راه و چاره ای برای لاغری سریع و بدون عوارض دارید. حتماً در قسمت نظرات با ما به اشتراک بزارید. تا دیگر بینندگان عزیز نیز بتوانند از ایده و تجربه شخصی شما استفاده کند. قطعاً نمی توان برای همه یک نسخه یکسان پیچید. اما هر نسخه می تواند برای افراد زیادی کاربرد داشته باشد. پس منتظر نظرات زیبای شما هستیم.
