درمان زانو درد در خانه + تمرینات ورزشی در خانه برای کاهش درد زانو

درمان زانو درد در خانه

شما چه یک ورزشکار حرفه ای باشید ، چه یک ورزشکار آماتور و مبتدی ، ممکن است که زانوی شما آسیب ببیند ودرد داشته باشد و نتوانید به خوبی ورزش مورد علاقه خودتان را انجام دهید.

زانو درد یک مسئله رایج است. در واقع ، طبق مطالعات یک شرکت معتبر آمریکایی ، سالانه 18 میلیون نفر فقط در آمریکا به دلیل زانو درد به پزشک مراجعه می کنند. که شامل درد ناشی از:

آرتروز

التهاب تاندون

پارگی مینیسک

پیچ خوردن رباط های پا

خبر خوب این است که روش های مختلفی برای درمان زانو درد وجود دارد. از جمله ورزش های کششی و تقویت کننده که می توانید به تنهایی انجام دهید.

در این مقاله  شما را با تعدادی از تمریناتی که می توانید برای تقویت زانو و کاهش درد زانو انجام دهید ، آشنا خواهیم کرد.

 

ورزش و درد زانو

اگر درد زانوی شما به دلیل آسیب دیدگی ، جراحی یا آرتروز باشد. ورزش های کششی و تقویت کننده ساده و آسان ممکن است به کاهش درد کمک کنند. در حالی که انعطاف پذیری و دامنه حرکتی شما را نیز بهبود می بخشد.

ورزش با زانوی آسیب دیده یا آرتروز ممکن است منطقی به نظر نرسد. اما در واقع ورزش برای زانوی شما بهتر از بی حرکت ماندن است. حرکت نکردن زانو باعث سفت شدن آن می شود و این ممکن است باعث بدتر شدن درد وباعث ناتوانی در ادامه کار روزانه شوید.

تمرینات کششی و تقویتی آرام می تواند عضلات تقویت کننده مفصل زانوی شما را تقویت کند. داشتن عضلات قوی تر می تواند از تأثیر و استرس روی زانوی شما بکاهد و به حرکت مفصل زانوی شما کمک کند.

قبل از شروع یک برنامه ورزشی برای درد زانو ، حتما با پزشک یا متخصص فیزیوتراپی صحبت کنید. تا مطمئن شوید این تمرینات برای شما بی خطر است. بسته به شرایط شما ، آنها ممکن است برخی ورزش ها و نرمش های خاص را توصیه کنند.

 

تمرینات کششی برای درمان زانو درد در خانه

طبق گفته انجمن جراحان ارتوپدی آمریکا ، انجام تمرینات کششی پایین بدن ممکن است به بهبود دامنه حرکت و انعطاف پذیری مفصل زانوی شما کمک کند. این کار می تواند حرکت زانوی شما را بهبود ببخشد.

قبل از اینکه شروع به تمرینات کششی کنید ، مهم است که حداقل 5 تا 10 دقیقه بدن خود را گرم کنید. فعالیت های کم فشار مانند دوچرخه سواری با دوچرخه ثابت و پیاده روی گزینه های خوبی برای گرم کردن بدن هستند.

پس از گرم شدن ، حرکات کششی زیر را انجام دهید. سعی کنید این کشش ها و تمرینات را حداقل چهار تا پنج بار در هفته انجام دهید.

 

 

تمرین کشش پاشنه پا برای کاهش درد زانو

این تمرین ، عضلات پایین پا ، به ویژه عضلات ساق پا را هدف قرار می دهد.

برای انجام این حرکت کششی :
رو به دیوار بایستید.
دستان خود را بر روی دیوار قرار داده و تا جایی که که اذیت نمی شوید ، یک پای خود را به سمت عقب ببرید. انگشتان پای خود را خم نکنید و باید صاف باشند.، پاشنه پا باید صاف باشد ، در این حالت زانوی شما باید کمی خم باشد.
خم شوید و 30 ثانیه در این وضعیت خود را نگه دارید. شما باید کشش را در پای پشت خود احساس کنید.
پاها را عوض کنید و تکرار کنید.
این کشش را دو بار و برای هر دو پای خود انجام دهید.
تمرین کششی عضلات چهار سر ران

این کشش به طور خاص عضلات چهار سر ران ، عضلات جلوی ران شما را هدف قرار می دهد. انجام این حرکت می تواند به بهبود انعطاف پذیری در عضلات خم کننده ران و عضلات چهار سر کمک کند.

برای انجام این کشش:

کنار دیوار بایستید یا از صندلی برای تکیه گاه استفاده کنید. پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید.
یک زانو را خم کنید و پایتان را به سمت قسمت سر و گردن بالا بیاورید.
مچ پای خود را بگیرید و تا جایی که می توانید با آرامش به سمت گردن خود بکشید.
30 ثانیه در این حالت بمانید.
به حالت اولیه برگردید و پاها را عوض کنید.
هر بار ، 2 بار این حرکت را تکرار کنید.

 

 

کشش همسترینگ

این کشیدگی عضلات همسترینگ ، عضلات پشت ران شما را هدف قرار می دهد.

شما باید این تمرین را در پشت ساق پا احساس کنید. اگر پای خود را خم کنید ، ممکن است کشیدگی ساق پا را نیز احساس کنید.

 

 

برای انجام این کشش:

برای این کشش ، می توانید از زیرانداز یا تشک کمک بگیرید.
روی زمین یا تشک دراز بکشید و هر دو پا را صاف کنید.
یک پا را از زمین بلند کنید.
دستان خود را پشت ران ، اما نزدیک زیر زانو قرار دهید و به آرامی زانوی خود را به سمت سینه بکشید تا جایی که احساس کشیدگی جزئی کنید. نباید احساس درد کنید و تا جایی انجام دهید که احساس درد نداشته باشید.
30 ثانیه در این حالت بمانید.
پاها را پایین آورده و عوض کنید.
این حرکت را 2 بار تکرار کنید.

 

 

تمرینات تقویت کننده زانو

برای کمک به تقویت زانوها و درمان زانو درد در خانه ، روی حرکاتی که عضلات همستر ، عضلات چهار سر ران ، و عضلات ران شما را درگیر می کنند. تمرکز کنید.

 

 

نیمه چمباتمه زدن

نیم اسکات یک روش عالی برای تقویت عضلات چهار سر ران و همستر بدون فشار آوردن به زانو است.

برای انجام این تمرین:

در حالت ایستاده اسکات قرار بگیرید و پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید. برای تعادل دستان خود را روی باسن یا جلوی خود قرار دهید.
مستقیم به جلو نگاه کنید ، به آرامی حدود 30 سانتی متر پایین بیایید. این حرکت نصف یک حرکت اسکات کامل است.
چند ثانیه مکث کنید ، سپس با فشار دادن پاشنه پا بلند شوید.
2 تا 3 ست 10 تایی انجام دهید.

 

 

حرکت کششی ساق پا

این ورزش پشت ساق پا را تقویت می کند ، که شامل عضلات ساق پا است.

 

برای انجام این تمرین:

بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. برای تکیه گاه خود را کنار دیوار قرار دهید یا از پشت صندلی نگه دارید.
هر دو پاشنه خود را از زمین بلند کنید تا روی انگشتان پاهای خود بایستید.
به آرامی پاشنه های پا را به حالت اولیه پایین بیاورید. کنترل داشتن در این تمرین برای تقویت عضلات ساق پا مهم است.
2 تا 3 ست 10 تکراری انجام دهید.

 

 حرکت پشت پا ایستاده برای همسترینگ

این حرکت همسترینگ را هدف قرار می دهد. همچنین برای ثابت نگه داشتن بالا تنه و پهلوها به قدرت بدنی خوبی نیاز دارد.

برای انجام این تمرین:

رو به دیوار بایستید یا از صندلی برای تکیه گاه استفاده کنید.
یک پا را بلند کرده ، زانوی خود را خم کرده و پاشنه خود را به سمت بالا ببرید. تا جایی که می توانید بروید ، در حالی که بالاتنه خود را ثابت نگه داشته اید.
5 تا 10 ثانیه در این حالت بمانید.
آرام پا را به موقعیت اولیه بازگردانید.
برای هر پا 2 تا 3 ست 10 تکراری انجام دهید.

 

کشش پا

استفاده از وزن بدن خود به جای استفاده از دستگاه وزنه برداری ، برای تقویت عضلات چهار سر ران به شما کمک می کند فشار اضافی از زانوها برداشته شود.

 

برای انجام این تمرین:

روی صندلی بنشینید.
پاها را روی زمین قرار دهید.
صاف به جلو نگاه کنید ، عضلات ران خود را منقبض کنید و یک پا را تا جایی که ممکن است بلند کنید بدون اینکه باسن خود را از روی صندلی بلند کنید.
مکث کنید ، سپس به حالت اولیه پایین بیایید.
برای هر پا 2 تا 3 ست 10 تکراری انجام دهید.

 

حرکت کششی برای پای راست

برای انجام این تمرین:

برای این تمرین می توانید از زیر انداز استفاده کنید
روی زمین دراز بکشید و یک پا را خم کرده و یک پا را مستقیم جلوی خود قرار دهید.
ران خود را منقبض کنید و آن را به آرامی از روی زمین بلند کنید تا ارتفاع آن برابر با زانوی خم شده شما باشد.
به مدت 5 ثانیه در قسمت بالا مکث کرده و سپس به حالت اولیه پایین بیایید
برای هر پا 2 تا 3 ست 10 تکراری انجام دهید.

 

بالا آوردن پای کناری

برای انجام این تمرین:

به پهلو دراز بکشید و پاها را روی هم قرار دهید. سر خود را در دست خود بگیرید و دست دیگر خود را روی زمین و مقابل خود قرار دهید.
پای بالایی خود را تا جایی که می توانید راحت بلند کنید.
در بالا کمی مکث کنید ، سپس پای خود را پایین بیاورید.
برای هر پا 2 تا 3 ست 10 تکراری انجام دهید.

 

بالا آوردن پای مستعد

برای انجام این تمرین:

روی شکم دراز بکشید.  می توانید بگذارید سرتان روی بازوها باشد.
پای خود را تا جایی که راحت و بدون ایجاد درد می توانید بلند کنید.
پای خود را به مدت 5 ثانیه در این حالت نگهدارید.
پای خود را پایین بیاورید ، 2 ثانیه استراحت کنید ، سپس این کار را تکرار کنید.
برای هر پا 2 تا 3 ست 10 تکراری انجام دهید.

 

 

انواع دیگر ورزش برای درمان زانو درد در خانه

هنگامی که این تمرینات را انجام دادید ، ممکن است بخواهید تمرینات کم ضربه را به برنامه روزانه خود اضافه کنید. تمرینات کم ضربه به طور معمول فشارهای کمتری نسبت به تمرینات با شدت زیاد مانند دویدن یا پریدن بر روی مفاصل ایجاد می کنند.

برخی از مثالهای خوب تمرینات کم اثر عبارتند از:

یوگا

شنا کردن

دوچرخه سواری ثابت

ایروبیک در آب

پیاده روی

 

 

چه چیزهایی می تواند به درد زانو کمک کند؟

حمل بیش از حد وزن بدن باعث ایجاد فشار اضافی بر روی زانوها می شود که ممکن است منجر به آرتروز شود .

در این حالت ، طبق گفته درمانگاه کلیولند ، موثرترین روش درمانی کاهش وزن است. پزشک شما ممکن است ترکیبی از رژیم غذایی و ورزش را برای کاهش وزن و تقویت عضلات پایین بدن ، به ویژه در اطراف زانوها ، توصیه کند.

در یک مطالعه دانشمندان  دریافتند که بزرگسالان دارای اضافه وزن و آرتروز زانو پس از 18 ماه رژیم و برنامه ورزشی کاهش وزن ، زانود درد آن ها به مقدار زیادی کاهش یافته بود.

یک فیزیوتراپیست می تواند برای تهیه برنامه ای شامل تمرینات حرکتی ، کششی و حرکات تقویت کننده عضلات با شما همکاری کند.

 

چند نکته در مورد درمان زانو درد

زانو درد یک بیماری شایع است که سالانه بیش از 18 میلیون بزرگسال را تنها در آمریکا درگیر می کند. انجام تمرینات کششی و تقویتی که ماهیچه های زانوها را تقویت می کنند ، می تواند به کاهش درد ، بهبود دامنه حرکت و انعطاف پذیری کمک کند و خطر آسیب های بعدی را کاهش دهد.

با هر نوع درد مفصلی ، بهتر است قبل از شروع یک برنامه ورزشی با پزشک یا متخصص فیزیوتراپی صحبت کنید. آنها می توانند به شما کمک کنند تمریناتی را که برای شما ایمن هستند انتخاب کنید. آنها همچنین می توانند حرکاتی را براساس درد زانوی شما و علت اصلی آن توصیه کنند.

کمبود پروتئین در بدن

کمبود پروتئین در بدن باعث بروز برخی مسائل خواهد شد که بهتر است هرچه زودتر با روش‌های علمی اقدام به پیشگیری کنید. اما چه علائمی گویای کمبود پروتئین هستند؟!

 

 

 

پروتئین منبع غنی از آمینو اسید‌های مورد نیاز در بدن برای چندین فرآیند از حمایت ساختاری گرفته تا انتقال اکسیژن به ریه‌ها و بافت‌ها است. از یک دیدگاه ساختاری، آمینو اسید‌ها مورد نیاز برای سوخت و حمایت از سیستم عضلانی اسکلتی و نیز حمایت ساختاری از یک بافت و سطح سلولی از هر چیزی به غشا سلولی مو و ناخن‌ها مورد نیاز است. مهم است که به آمینو اسید‌ها به عنوان بلوکی بزرگ برای تقریبا هر فرآیند بیولوژیکی در بدن اشاره کنیم. به عنوان مثال، آمینو اسید‌ها همچنین بلوک‌های سازنده انتقال دهنده‌های عصبی مثل دوپامین و سروتونین هستند.

به همین دلیل، افرادی که کمبود پروتئین دارند، در انتقال دهنده‌های عصبی دچار کمبود هستند می‌تواند گرسنگی آن‌ها را تحریک کند که منجر به افزایش وزن می‌شود و حتی می‌تواند استرس، اضطراب و خواب را تحت تاثیر قرار دهد. آمینو اسید‌ها نیز جز اصلی آنتی بادی مورد نیاز برای عملکرد سیستم ایمنی هستند بنابراین برای اطمینان از دریافت پروتیین مناسب جهت پشتیبانی از عملکرد سیستم ایمنی، ایده آل است.

کمبود پروتئین در بدن باعث بروز برخی مسائل خواهد شد که بهتر است هرچه زودتر با روش‌های علمی اقدام به پیشگیری کنید. اما چه علائمی گویای کمبود پروتئین هستند؟!

نشانه‌هایی که خبر از کمبود پروتئین می‌دهند

هر کمبودی در بدن با علائمی همراه است که کمبود پروتئین در بدن نشانه‌هایی دارد شامل:

گرسنگی

گرسنگی مداوم یا مکرر فیزیکی و یا عاطفی اغلب نشانه این است که بدن خود را به درستی تغذیه نمی‌کنیم. به خصوص اگر این گرسنگی بعد از غذا و یا در طول روز بدون در نظر گرفتن و یا نخوردن غذا اتفاق افتد. پروتئین برای ترویج سیگنال‌های سیری به مغز و تثبیت میزان قند خون مورد نیاز است.

اسید‌های آمینه پروتیین برای بسیاری از فرآیند‌های زیستی بدن نیز مورد نیاز است. با هدف رسیدن به حدود ۲۰ تا ۳۵ گرم در هر وعده غذایی و اضافه کردن پروتیین به میان وعده‌ها در هنگام گرسنگی، از مصرف پروتئین کافی اطمینان حاصل کنید.

ضعف عضلات

ضعف یا درد ناگهانی عضلات یکی از شایع‌ترین علائم کمبود پروتئین در بدن است که نشان دهنده عدم وجود پروتئین کافی در رژیم غذایی می‌باشد. پروتئین، در اصل به عنوان منبع سوخت ماهیچه‌های بدن شناخته می‌شود و در صورت کمبود این سوخت عضلات دچار ضعف می‌شوند. این مسئله به خصوص در سالمندان شایع و نگران کننده است. مردان با افزایش سن و از دست دادن طبیعی توده عضلانی در صورت عدم خوردن مقدار کافی پروتئین به صورت روزانه، ممکن است عضلات بیشتری از دست بدهند. علاوه بر آن، زنان در دوران یائسگی نیز به دلیل کمبود پروتئین می‌توانند ضعف تدریجی عضلات را تجربه کنند.

بنابراین، تأثیر و علائم اولیه کمبود پروتئین ضعف رفتن عضلات است که به تدریج می‌تواند منجر به کاهش توده عضلانی و لاغر شدن فرد شود. به علاوه، پروتئین نقش مهمی در جذب سایر مواد مغذی حیاتی مانند آهن و کلسیم دارد. هر دو این مواد مغذی برای سلامت کلی ماهیچه‌ها و مفصل‌ها مهم هستند.

افسردگی

اسید‌های آمینه مانند تریپتوفان یا تیروزین را به عنوان مواد اولیه برای انتقال دهنده‌های عصبی مثل سروتونین و دوپامین که می‌تواند منجر به افسردگی و تغییرات در حالت روحی و اضطراب شود به خاطر داشته باشید. از مصرف پروتیین کافی در غذا و تنقلات برای بهبود روحیه مثبت و جلوگیری از پرخوری اطمینان حاصل کنید.

ضعیف شدن رشد مو‌ها

موها، از پروتئین معروف به کراتین تشکیل شده اند. این پروتئین برای سلامتی مو‌ها بسیار مهم و ضروری است. هر رشته از مو‌ها برای رشد مناسب و کافی به میزان خاصی از پروتئین نیاز دارند. کمبود پروتئین می‌تواند منجر به بروز علائم ضعیف شدن رشد مو‌ها و یا حتی ریزش مو شود. علاوه بر آن، جدا از ریزش مو، مو‌های شما نیز به احتمال زیاد خشک و شکننده خواهد شد. سلامت مو فقط به پروتئین نیاز دارد. سایر مواد مغذی که در سلامت مو نقش اساسی دارند شامل بیوتین، اسید فولیک، آهن و ویتامین D می‌باشد.

 

احساس نگرانی و دم دمی بودن

آمینو اسیدها، بلوک‌های سازنده برای انتقال دهنده‌های عصبی هستند که احوال شما را کنترل می‌کنند. پروتیین‌ها به مغز کمک می‌کنند تا هورمون‌هایی مثل دوپامین و سروتونین را ترکیب کنند که به ایجاد احساسات مثبت مثل آرامش، هیجان و مثبت گرایی کمک می‌کند.

مشکل در خواب

بیخوابی و خواب نامطلوب گاهی اوقات می‌تواند به سطح ناپایدار قند خون، افزایش کورتیزول و کاهش تولید سروتونین مرتبط باشد. گردش قند خون در طول روز و شب رخ می‌دهد. کربوهیدرات‌ها به انسولین بیشتری نسبت به چربی و پروتئین نیاز دارند. خوردن پروتئین پیش از رفتن به رختخواب می‌تواند به مقدار زیادی تریپتوفان و تولید سروتونین کمک کند، و اثر کمتری روی سطح گلوکز خون دارند؛ در واقع پروتیین جذب شکر را در طول غذا کاهش می‌دهد.

چشم‌های متورم

کاهش میزان پروتئین پلاسمای خون منجر به حالتی خاص که در اصطلاح پزشکی به آن Oedema می‌گویند می‌شود و در واقع همین کاهش پروتئین احتمال دارد به وسیله‌ی ریه‌ای ایجاد شود که به میزان کافی آهن دریافت نمی‌کند؛ در حقیقت این تورم کم خونی حاصل از کمبود آهن برای ساختن هموگلوبین است که منجر به ایجاد ورم می‌شود.

دست‌های ورم کرده

کمبود پروتئین عملکرد و ظاهر ماهیچه‌ها را تحت تاثیر قرار می‌دهد و دلیل این است که هنگامی که بدن دچار کمبود پروتئین است و از رژیم غذایی پروتئین کافی دریافت نمی‌کند، برای جبران این کمبود به سراغ منابع دیگر در بدن می‌رود که یکی از آن‌ها لایه‌های ماهیچه‌ای است. بدون پروتئین حفظ تعادل آب بدن به هم خورده و بدن آب را به شیوه نادرستی ذخیره می‌کند و موجب بروز آماس یا در واقع وضعیتی که در آن آب بیش از حد زیر پوست جمع می‌شود، می‌شود.

ناخن‌های ضعیف و شکننده

ناخن‌های ضعیف و شکننده یکی از اولین نشانه‌های کمبود پروتئین در بدن است. ناخن‌ها از لایه‌های چند لایه پروتئین به نام کراتین تشکیل شده اند. بنابراین، سلامت و قوی بودن ناخن‌ها به مصرف کافی پروتئین‌ها بستگی دارد. به علاوه، مصرف ضعیف پروتئین می‌تواند باعث ایجاد لکه‌های سفید در ناخن و ترک و پارگی در ناخن‌ها شود و آن‌ها را در برابر عفونت‌ها آسیب پذیرتر کند.

 

دائما مریض می‌شوید

لازمه دور ماندن از مریضی همیشه بهداشت و خواب خوب نیست، بلکه مواد مغذی مناسب حرف اول را می‌زند. سیستم ایمنی با توجه به سوخت رسانی درست خوب کار می‌کند. در یک تحقیق محققان به این نتیجه رسیدند که کمبود پروتئین باعث از دست رفتن سلول‌های T می‌شود، این سلول‌ها با میکروب‌ها مبارزه می‌کنند. درنتیجه سیستم ایمنی بدن به راحتی می‌تواند ویروس‌ها و باکتری‌ها را از بین ببرد.

---

درمان کمبود پروتئین بدن با تغذیه

بهترین درمان، مصرف مواد غذایی حاوی پروتئین است. دانستن اینکه چه چیزی باید بخورید، چقدر، و چه زمانی می‌تواند برای بسیاری از مردم دشوار باشد. امروز به نظر می‌رسد برای سالم ماندن و سالم نگه داشتن خانواده تان به درجه‌ای در تغذیه نیاز دارید و حتی با این که همه چیز در مورد شواهد و مطالعات متناقض وجود دارد.

 

به طور کلی خوردن ترکیبی از گزینه‌های گیاهی و حیوانی بهترین روش برای بدست آوردن پروتیین کافی است. برخی این روش را رژیم غذایی می‌نامند. در حالی که محصولات حیوانی در هر کالری بیشتر از اکثر گیاهان پروتیین دارند، خوردن زیاد گوشت، لبنیات، ماهی و یا تخم مرغ هر روز بهترین ایده نیست و دارای اشکالات خود است.

پروتئین‌های گیاهی اغلب به عنوان یک روش عالی برای به دست آوردن فیبر، آنتی اکسیدان ها، الکترولیت‌ها و مواد مغذی دیگر، دو برابر می‌شوند. برخی از انواع لوبیا و سبزیجات مقدار زیادی از اسید‌های آمینه را فراهم می‌کنند شامل: انواع لوبیا و سبزیجات، به ویژه لوبیا، و دانه؛ غلات فرآوری نشده مثل جو، گندم سیاه.

حتی برخی سبزیجات غلظت نسبتا بالایی از پروتیین دارند، به خصوص با در نظر گرفتن اینکه چقدر کالری دارند؛ که به افزایش مصرف پروتئین شما کمک می‌کنند شامل:اسفناج، کلم پیچ، بروکلی، جوانه کلم و قارچ. گوشت، بهترین نوع پروتیین است که می‌توان دریافت کرد، چیز‌هایی مانند گوسفند علف خورده، مرغ و بوقلمون، و سالمون صید شده است.

30 نکته و ترفند سابلیمیشن

30 نکته و ترفند سابلیمیشن

برای ارائه بهترین محصولات سابلیمیشن که شامل طیف وسیعی شامل: چاپ لیوان ( لیوان سرامیکی، لیوان رنگی، لیوان حرارتی یا جادویی، شیشه ای، فنجان) و چاپ عکس روی تیشرت (سفید، مشکی، ملانژ) و همچنین چاپ هدایای نفیس شامل چاپ تابلوفرش، چاپ روی سنگ و… می باشد نکات و ترفندهای بسیار زیادی وجود دارد که در ارائه بهترین خدمات یاری رسان شما خواهد بود. در این مقاله به ترفند های مهم سابلیمیشن برای چاپ روی اجسام می پردازیم.

ترفند های سابلیمیشن

عمومی

1. همه چیز را مستند کنید.

یک مجله سابلیمیشن حاوی هر یک از جزئیات انتقال کار چاپی خود از جمله تنظیمات رایانه، چاپگر و پرس گرمایی نگه دارید. دستورالعمل های سابلیمیشن خود را به روز نگه دارید و هنگام تسلط بر محصولی، آنچه را که کار می کند با کلمات خود ثبت کنید و سپس از آن به عنوان استانداردی برای آموزش دیگران استفاده کنید. از تلفن هوشمند خود برای عکس گرفتن از هرگونه پیام خطا در تجهیزات خود، مشکلات زیر لایه ها یا تنظیمات مهم نرم افزار روی صفحه استفاده کنید. نوشتن مطالب هنگام وقوع کلید دریافت پشتیبانی فنی خوب است – شما تعجب خواهید کرد که چگونه بسیاری از مشکلات را می توان به سرعت با اطلاعات خوب حل کرد.

تجهیزات

2. حافظه (RAM) را در رایانه خود افزایش دهید.

هر ارتقاء جدید سیستم عامل MAC یا ویندوز از RAM بیشتری استفاده می کند و به فایل های گرافیکی و نرم افزارهای سنگین اضافه می کند و حافظه کاری رایانه شما را افزایش می دهد. اگر رایانه جدیدی خریداری می کنید، RAM را حداکثر کنید (فکر می کنم حداقل به 16 گیگابایت نیاز دارید) یا حداقل مطمئن شوید که بعداً جایی برای توسعه وجود دارد.

3. از رایانه خود پشتیبان تهیه کنید.

با استفاده از هارد دیسک USB خارجی و/یا سرویس ابری مانند پشتیبان گیری و همگام سازی Google از همه آثار هنری و فایلهای مهم پشتیبان تهیه کنید. هر ماه هارد اکسترنال خود را با یکی دیگر که خارج از سایت ذخیره شده است بچرخانید. این بیمه عالی در صورت سرقت، آتش سوزی و… است.

4. کدام چاپگر سابلیمیشن را باید خریداری کنید؟

یکی را خریداری کنید که برای چاپ سابلیمیشن دارای ضمانت و پشتیبانی است (در مورد ضمانت نامه طولانی مدت نیز بپرسید). اطمینان حاصل کنید که مشخصات ICC ارائه شده است و شریک سابلیمیشن شما به نصب و پشتیبانی آینده کمک می کند. توجه داشته باشید که هزینه چاپ بر اساس اندازه کارتریج (های) جوهر مورد استفاده متفاوت است (برخی از چاپگرها از کارتریج های اندازه استاندارد استفاده می کنند در حالی که برخی دیگر کارتریج هایی با اندازه بزرگ ارائه می دهند که هزینه جوهر را کاهش می دهد). به خاطر داشته باشید که اندازه چاپگر ، اندازه بسترهایی را که می توانید تولید کنید تعیین می کند. اندازه چاپ بزرگتر به شما امکان می دهد انواع بیشتری از محصولات را تولید کنید.

5. کدام پرس حرارتی را باید خریداری کنید؟

من همیشه پرس حرارتی ساخت ایالات متحده را برای اطمینان از خدمات چندین ساله با پشتیبانی عالی توصیه می کنم (ما پرس های ساخته شده توسط شرکت Geo Knight را توصیه می کنیم). پرس های سبک چرخشی مورد علاقه شخصی من هستند زیرا فشار قابل تنظیم را برای لایه های زیر ضخامت 2 اینچ ایجاد می کنند. با استفاده از دستگاه های پرس رومیزی، متوسط و بزرگ، انتخاب مدل بستگی به سطح تولید شما و اندازه زیرلایه هایی که تولید می کنید دارد. یک شریک سابلیمیشن خوب می تواند راهنمایی های لازم را برای انتخاب درست به شما ارائه دهد.

6. لوازم جانبی پرس حرارتی.

یک پد لاستیکی رسانای گرمای سبز برای محصولاتی مانند زیور آلات SubliSlate و پرسلن ضروری است. کیت بخار از انتقال چین و چروک ها و علامت های روی پارچه جلوگیری می کند. یک پد Nomex به کاهش زمان پرس روی کاشی و سرامیک کمک می کند. همیشه دستورالعمل های ما را برای لوازم جانبی خاص بررسی کنید.

7. ساخت فلز.

خود را به اشکال و اندازه های فلزی سنتی محدود نکنید! برای ایجاد محصولات فلزی سفارشی که مشتریان شما را خیره می کند، از لوازم جانبی ساخت فلزی مانند برش، برش گوشه یا غلتک استفاده کنید.

روند

8. جوهرهای سابلیمیشن.

همیشه از جوهرهای با نام تجاری برای اطمینان از سازگاری و اصرار بر مشخصات ICC برای رنگهای دقیق/ پر جنب و جوش استفاده کنید. از جوهرهای منقضی شده استفاده نکنید.

9. کاغذ سابلیمیشن.

برای اطمینان از کیفیت انتقال عالی، رسانه مناسب را برای برنامه مناسب انتخاب کنید. کاغذ استاندارد وضوح و رنگ تصویر را در لایه های سخت مانند لیوان، بشقاب ، سنگ بهتر ارائه می دهد. کاغذهای با کیفیت بالا برای انتشار جوهر سابلیمیشن بیشتر در فرآیند انتقال طراحی شده اند، که منجر به انتقال پر جنب و جوش بر روی بسترهای نرم از جمله تیشرت ، پد موس ، پازل ، هودی ، تابلوفرش و کوسن می شود. همچنین کاغذ لیوان از قبل بریده شده را در نظر بگیرید. این تغییر ساده می تواند به طراحان دیجیتال در تمام سطوح تولید کمک کند تا ضایعات کاغذ را از بین ببرند و زمان و تلاش چاپ روی لیوان در فر یا پرس لیوان سنتی را به شدت کاهش دهند.

10. بسترهای با کیفیت.

همه لایه ها و پوشش ها به یک اندازه ایجاد نمی شوند. لیوان ها نمونه ای عالی از یک محصول هستند که در بین تامین کنندگان بسیار متفاوت است. آیا قابل شستشو در ماشین ظرفشویی هستند؟ آیا آنها شرایط FDA را برآورده می کنند؟ آنها چقدر در دنیای واقعی مقاومت خواهند کرد؟ حتماً قبل از تصمیم گیری بر اساس قیمت پایین، تکالیف خود را انجام دهید. شما چیزی رو گرفتید که قیمت ش رو پرداخت کردید.

11. تفلون 

استفاده از تفلون در مواردی که در دستورالعمل های ما توصیه شده است خودداری کنید، زیرا رطوبت را به دام می اندازد و به احتمال زیاد جوهر سابلیمیشن را به لایه بعدی منتقل می کند مگر اینکه به درستی تمیز شود. با این حال، من آن را برای محصولاتی با پشت چسب مانند مواد Rowmark MATES و تکه های پارچه ای توصیه می کنم.

 

طرح

19. طراحی در RGB برای بهترین نتایج.

حتی اگر این چاپگرها از جوهر CMYK استفاده می کنند، درایورها و مجموعه جوهر برای طیف رنگ RGB بزرگتر بهینه شده است. هنگام ایجاد آثار هنری جدید، مطمئن شوید که از پالت رنگ RGB استفاده می کنید. در صورت ویرایش آثار هنری شخص دیگری، ممکن است بخواهید رنگهای RGB را به جای رنگهای اصلی CMYK جایگزین کنید.

20. وضوح تصویر.

هنگام انتقال به بسترهای سخت مانند چاپ عکس روی لیوان ، پیشنهاد می کنم تصاویر حداقل 200 dpi باشند تا خوب به نظر برسند. هنگام انتقال بر روی لایه های نرم مانند چاپ روی تیشرت فقط 150 dpi (در اندازه چاپ) مورد نیاز است. گرافیک وب ، که اغلب 72 dpi است ، نتایج ضعیف و معمولاً غیر قابل قبول را به شما می دهد. “در اندازه چاپ” به این معنی است که اگر شما یک تصویر 8 در 10 اینچی را بر روی یک بستر سخت منتقل می کنید، تصویر باید حداقل 200 dpi باشد. On1 Perfect Resize مخصوص نقاشی های دیواری کاشی بزرگ، یک ابزار نرم افزاری است که از آن برای بزرگنمایی سریع تصاویر بدون از دست دادن وضوح یا جزئیات استفاده می کنم.

21. استفاده از CorelDRAW’s Color Replacement Wizard را بیاموزید.

در CorelDRAW ، جادوگر جایگزینی می تواند به راحتی همه رنگ های نقطه ای را که در یک گرافیک (Pantone ، CMYK و غیره) برای چاپ استفاده می شود به RGB تبدیل کند. وقتی در CorelDRAW هستید ، Edit> Find and Replace> Replace Objects را انتخاب کنید. منوی Replace Wizard ظاهر می شود. Replace a Color Model or Palette> Next را انتخاب کنید. گزینه Find Any Color Model or Color Palette را انتخاب کرده و در کنار گزینه Replace with the Color mode را انتخاب کنید
RGB را انتخاب کنید. کادر Find & Replace ظاهر می شود. دکمه Replace All را فشار دهید. بسته به پیچیدگی تصویر ، چند دقیقه طول می کشد تا CorelDRAW کل صفحه را جستجو کرده و رنگهای غیر RGB را با معادل RGB آنها جایگزین کند.

22. رنگ عالی نام بازی است.

همه خواهان رنگهای دقیق و پر جنب و جوش هستند. برای دستیابی به آن ، مطمئناً به یک چاپگر ، جوهر ، کاغذ و بسترهای عالی نیاز دارید. اما آنچه واقعاً تفاوت را ایجاد می کند ، مشخصات ICC عالی و تنظیمات مناسب چاپ است.

23. از چه نرم افزارهای طراحی باید استفاده کنید؟

پیشنهاد می کنم با نرم افزاری که از قبل می شناسید شروع کنید. اگرچه اکثر سابلیمیلاتورهای حرفه ای از یک محصول Adobe یا CorelDRAW استفاده می کنند، اما بسیاری از افراد جدید در زمینه سابلیمیشن از نرم افزار Silhouette استفاده می کنند که به خوبی کار می کند. برای افرادی که مالک نیستند یا نمی دانند چگونه از هر یک از این برنامه ها استفاده کنند، CreativeStudio را توصیه می کنم. CreativeStudio یک طراح مبتنی بر ابر با ویژگی های Corel است که با خرید چاپگرهای Sawgrass Virtuoso همراه شده است.

فروش و بازاریابی

24. اجازه ندهید نظرات شما مانع کسب درآمد شود.

فقط به این دلیل که شما محصولی را دوست ندارید هیچ ربطی به آنچه مشتریان شما می خرند ندارد. بگذارید آنها تصمیم بگیرند. محصولات جدید را برای سنجش علاقه امتحان کنید و محصولات خود را تازه و هیجان انگیز نگه دارید.

25. کارهایی را که انجام داده اید به نمایش بگذارید.

اگر مشتریان شما ندانند که آن را ارائه می دهید، آن را نمی فروشید. از هر محصولی که تولید می کنید عکس بگیرید و با اجازه صاحب آن، آن را در فیس بوک و/یا اینستاگرام ارسال کنید. اگر ویترین فروشگاه دارید، اسلایدشو محصولات خود را روی قاب عکس دیجیتالی پخش کنید.

26. همیشه بسته های محصولات را بفروشید و تبلیغ کنید.

اگر مشتری لیوان خرید، در صورت خرید ماوس پد تخفیف دهید.

27. موبایل بروید.

راه اندازی سابلیمیشن تلفن همراه را در نظر بگیرید تا در رویدادهای خاصی مانند نمایشگاه اتومبیل، نمایشگاه حیوانات خانگی و انواع رویدادهای ورزشی سود ببرید.

28. فروش نشان های نام.

شاید محصول مورد علاقه من، نشانهای نام یکبار فروخته شود و سپس مرتباً مرتب شوند. مدارس ، کلیساها و مشاغل همیشه به نشان های سنتی یا شکاف دار احتیاج دارند و سود بسیار عالی است. اطلاعات مرتب سازی مجدد خود را در پشت به همراه اطلاعات مشتری مناسب مانند بیانیه ماموریت شرکت تصحیح کنید.

29. پول را روی میز نگذارید.

محصولات خود را با توجه به ارزش آنها نشان دهید.

30. لاگنیاپه.

همیشه به دنبال راهی باشید تا کمی بیشتر از آنچه مشتری انتظار دارد ارائه شود. نمونه ای اضافی را در نظر بگیرید یا هنگام طراحی آثار هنری، به دنبال راه هایی برای ارزش افزوده یا شخصی سازی باشید. این باعث می شود مشتریان شما برای موارد بیشتر بازگردند.

چاپ

چاپ

در اصطلاح چاپ برای انتقال مفاهیمی مانند متون، تصاویر، اعداد، علائم و… بر روی یک سطح نامیده می شود.

فهرست مطالب

• ۱ریشه‌شناسی
• ۲پیشینه
 ۲.۱اختراع چاپ در چین
 ۲.۲ورود صنعت چاپ به ایران
• ۳شیوه‌های چاپ
 ۳.۱اسلوب‌های اصلی چاپ
• ۴چگونگی انجام انواع چاپ
 ۴.۱پیشرفت‌های صنعت 
• ۵انواع چاپ
 ۵.۱تفاوت چاپ دیجیتال و چاپ افست
 ۵.۱.۱ چاپ افست چیست؟
 ۵.۱.۲ چاپ دیجیتال چیست؟
• ۶ چاپ سابلیمیشن چیست؟
• ۷ منابع

---

ریشه‌شناسی

واژهٔ چاپ و صورت قدیمی‌تر آن «چهاپ» را برگرفته از واژهٔ مغولی چاو دانسته‌اند که به معنای «فشردن سطحی بر سطح دیگر» است. همچنین «چاپ» در تُرکی به معنی کوبیدن یا حرکت مداوم همراه با کوبش است. چاپ در لغت به‌معنای نقش، اثر، مُهر و نشان آمده‌است و در متون مختلف کلمات طبع، باسمه، و تافت به‌عنوان مترادف آن به‌کار رفته‌است.

پیشینه

از مهم‌ترین رخدادهای تاریخ، اختراع حروف چاپی مستقل و دستگاه چاپ بوده‌است که به تصور غالب، اولین بار،یوهانس گوتنبرگ (۱۴۶۸–۱۳۹۷) آلمانی در سال ۱۴۵۶ میلادی آن را اختراع کرد؛ اما در حقیقت اختراع فن چاپ به قرن‌ها پیش از گوتنبرگ برمی‌گردد.

ادوار تاریخی چاپ و تحولات آن از ابتدا تاکنون به‌طور کلی به ۶ دسته تقسیم‌بندی می‌شود:

1. پیش از تاریخ و آغاز دوران تاریخی
2. دوران باستان
3. دوران چینی‌ها
4. دوران هنری
5. دوران مکانیک
6. دوران فتو مکانیک

این دوران از آغاز خط نویسی و پیش از آن تا حدود قرن ۲۰ میلادی را شامل می‌شود.

اختراع چاپ در چین

آسوریان چند هزار سال پیش از میلاد بر خشت‌هایی از گل رس مُهر می‌زدند. انگشترهای خاتم نیز که در زمان باستان استفاده می‌شد بر همین اساس کار می‌کرد، چاپ باسمه نیز قرن‌ها قبل از گوتنبرگ در چین شناخته شده بود، در دوران حکومت سلسلهٔ تانگ در چین (۹۰۶–۶۱۸)، قدیمی‌ترین نمودهای صنعت چاپ دیده شده‌است. در این دوره، نقش‌ها بر روی صفحه‌ای چوبی حکاکی، و بعد بر روی پارچه چاپ می‌شد. اولین اشاره به چاپ، در سال ۵۹۳ و یک فرمان حکومتی چینی است که در آن، امپراتور ون‌تی، دستور می‌دهد تصاویر و متون بودایی را چاپ کنند. این متون را اول بر قطعه‌ای کاغذ نازک می‌نوشتند و بعد آن را بر صفحه‌ای چوبی می‌چسباندند و متن را بر روی چوب حکاکی می‌کردند تا یک «زینک» چوبی بسازند و از آن برای چاپ متن استفاده کنند. این شیوه زمان زیادی می‌برد، چرا که هر صفحه از کتاب باید بر یک صفحهٔ چوبی جداگانه حکاکی می‌شد.
قدیمی‌ترین کتاب چاپی که تاکنون پیدا شده‌است، یک متن مذهبی بودایی است که در سال ۸۶۸ چاپ شده، این متن در غار دون‌هوانگ در جادهٔ ابریشم کشف شده‌است. در قرن نهم، کتاب‌های چاپی با تیراژ بالا در شو (ایالت چچوان امروز) عرضه شد و دلالان خصوصی امکان خرید آن‌ها را داشتند. کمی بعد، فن چاپ به ایالت‌های دیگر نیز گسترش یافت و در اواخر قرن نهم، در تمام چین رواج یافت. کتاب‌هایی نظیر کتاب‌های کنفوسیوسی، متون بودایی، فرهنگ‌های لغت، کتاب‌های ریاضیات و … در این دوران چاپ شده‌است. این فن به سرعت پیشرفت کرد و در سال ۱۰۰۰ میلادی، کتاب‌های صحافی شده به سبک امروز، جانشین تومارها شد.
در سال ۱۰۴۱ میلادی، کیمیاگری چینی به نام بی‌شنگ، حروف مستقل چاپی را اختراع کرد این حروف بر روی سفال مرطوب حکاکی می‌شد و بعد از پختن در کوره، دوام زیادی می‌یافت و سرعت حروفچینی و تکثیر متون را بسیار بالا می‌برد حروف دستی و حروف قلعی که پس از آن ایجاد شد، هیچ‌یک رواج نیافت، بر عکس حروف چوبی متداول شد. در اوایل قرن ۱۱، اختراع حروف چاپی مستقل باعث رواج کتاب‌های ارزان‌تر چاپی در دوران سلسلهٔ سونگ (۱۲۷۹–۹۶۰) در چین شد.

ورود صنعت چاپ به ایران

دربارهٔ شروع چاپ سنگی در ایران روایات متعددی وجود دارد، اما روایت قوی‌تر این است که چاپ سنگ را نخستین بار میرزا صالح شیرازی در تبریز راه‌اندازی کرد. میرزا صالح که از سوی دولت ایران برای فراگیری هنرهای جدید به اروپا رفته بود، در بازگشت یک دستگاه چاپ سنگی با خود به تبریز آورد که آن را در سال ۱۲۲۵ هجری قمری راه انداخت. چاپخانهٔ سنگی در مدت کوتاهی در تهران، اصفهان و سپس سایر شهرهای ایران تأسیس شد و بیش از ۵۰ سال تنها روش چاپ در ایران بود و تا اواخر دورهٔ قاجار، هر چه در ایران چاپ می‌شد، به روش چاپ سنگی بود. البته هشت سال قبل از ورود چاپ سنگی به ایران چاپ سربی راه‌اندازی شده بود، ولی به علت هزینه و زحمت زیاد آن، پس از ورود چاپ سنگی، کنار گذاشته شد ولی بعدها در دورهٔ قاجار دوباره استفاده از حروف سربی رایج گردید. اولین چاپخانه بروش حروفچینی(چاپخانه حروفی) در اواخر دهه ۱۲۷۰، توسط یوسف اعتصامی(اعتصام الملک آشتیانی پدر پروین اعتصامی) در تبریز دائر گردید.

شیوه‌های چاپ

حال بعضی از ابداعات چاپ در قرن ۱۹ و ۲۰ م را بررسی نماییم. در دههٔ آخر قرن 18 م تحولاتی در چاپ ایجاد شد؛ از جمله اینکه در همین دوره شخصی به نام آلویز سنفلدر اتریشی چاپ سنگی را برای تکثیر ورقه‌های موسیقی ابداع کرد و به آن به عنوان جایگزینی برای سیاه قلم کاری نگاه کرد. در این روش نگاره به وسیلهٔ یک قلم تیز یا عمل یک اسید بر سطح سنگ ایجاد می‌شود و نگاره با رنگ سیاه بر سطح سنگ خاکستری ترسیم می‌شود. از همین جهت تصور کار نهایی چندان مشکل نبود. در این شیوه روش کار این‌گونه است که قسمت‌هایی را که نمی‌خواستند چاپ شود (روی سنگ) مرطوب می‌کردند و در نتیجه مرکب چاپ که چرب است به آن قسمت‌ها نمی‌چسبید و قسمت‌های خشک مرکب را جذب می‌کردند و بدین صورت سطح آماده چاپ شامل دو قسمت بود:
• بخش مرطوب (برای قسمت‌های سفید)
• بخش خشک (برای قسمت‌های سیاه یا رنگی)
همین شیوه چاپ بود که بعدها به اختراع چاپ افست منجر گردید. اختراع عکاسی شاید بیش از هر عامل دیگر بر چاپ و صنعت تأثیرگذار بود و با وجود اینکه تهدیدی برای روش‌های دستی چاپ به حساب می‌آمد اما با اختراع عکاسی روش حساس کردن سطح فلز و برگرداندن تصویر و حروف و نقوش بر روی آن ابداع شد. این روش جدید منشأ چاپ با کلیشه‌های خطی گردید و در پی پیشرفت عکاسی شیوه‌های گراوور، فتوگراوور و هلیوگراوور ایجاد شدند. در اوایل قرن ۱۹ م ماشین‌هایی ابداع شد که اعمال مختلف چاپ را به‌طور خودکار انجام می‌دادند و در نتیجه سرعت چاپ افزایش یافت تا جایی که ماشین‌های روتاتیو که قادر بودند در یک لحظه هر دو روی کاغذ را چاپ کنند به وجود آمد. با توجه به مطالب گفته شده به‌طور کلی به ۳ روش می‌توان یک نمونه (تصویر یا نوشته) را به چاپ رساند که عبارتند از:

1. چاپ برجسته یا لترپرس یا تایپوگرافی

2. چاپ گود یا فرورفته یا هیلوگراوور
3. چاپ مسطح یا پلانوگرافی یا لیتوگرافی

اسلوب‌های اصلی چاپ

بنابراین اسلوب اصلی چاپ با در نظر گرفتن ۳ مرحله زیر ضروری است:

الف:تهیهٔ گراوورهای دستی
ب:تبدیل گراوور به چاپ و انجام چاپ

ج:استفاده از فتو مکانیک در چاپ

چگونگی انجام انواع چاپ

۱- چاپ برجسته:در این روش سطح چاپ شونده به صورت برجسته است. در نتیجه قسمت برجسته در مقابل غلتک آغشته به مرکب چاپ رنگ را به خود می‌گیرد و به کاغذ منتقل می‌کند. واضح است که در این شیوه سطح برجسته باید معکوس نقش مورد نظر باشد تا پس از چاپ شدن بر روی کاغذ به صورت صحیح نمایان گردد.

۲- چاپ گود:در این نوع چاپ نقش‌ها و تصاویر در سیلندر استوانه‌ای که سطح چاپ شونده است، به صورت فرورفته‌اند. این نوع چاپ از کیفیت بالایی برخوردار است اما به دلیل هزینه زیادی که دارد برای کارهایی با تیراژ بالا مورد استفاده قرار می‌گیرد؛ مثل:تمبر، اسکناس،…
سیلندر چاپ گود دو نوع است:
الف: تمام سیلندر ریخته‌گری می‌شود و پس از پایان چاپ دوباره ذوب می‌گردد.
ب: فقط رویهٔ سیلندر که نقوش در آن فرورفته‌اند عوض می‌شود و پس از هر بار چاپ فقط این رویه تعویض می‌گردد. در این نوع چاپ سطح تصاویر یا حروف چاپ افست است.
۳- در این شیوه سطح چاپ شونده نه برجسته و نه فرورفته است و با خاصیت مواد، حروف و تصاویر مرکب را به خود جذب نمی‌کنند. این روش تکامل یافته شدهٔ لیتو گرافی یا چاپ سنگی است. در این شیوه که سطح چاپی صاف است نقش نخست از لوحهٔ فلزی به استوانه لاستیکی منتقل می‌شود و از روی آن به کاغذ انتقال می‌یابد.
صفحهٔ فلزی چاپ یا همان زینک به دور یک استوانه لاستیکی بسته می‌شود. دو غلتک یکی آغشته به مرکب و دیگری آغشته به آب برمبنای تضاد بین آب و چربی باعث می‌شوند نقش روی زینک مرکب بگیرد و قسمت‌های دیگر مرکب را جذب نکنند در این نوع چاپ با ۴ رنگ اصلی و استفاده از ترام، تمام رنگ‌ها ساخته می‌شود.

انواع چاپ

چاپ انواع مختلفی دارد که متناسب با آنچه که قرار است چاپ شود و آنچه که بر آن قرار است چاپ شود انتخاب می‌گردد. مهم‌ترین این روش‌های عبارت‌اند از:

• چاپ افست: عمدتاً برای تیراژهای بالا مثل انتشارات، تبلیغات استفاده می شود
• چاپ فلکسو: عمدتاً برای بسته‌بندی
• چاپ هلیوگراور: عمدتاً برای بسته‌بندی
• چاپ سیلک اسکرین: عمدتاً برای تبلیغات چاپ‌های تفکیکی
• چاپ لتر پرس: یکی از روش‌های چاپ برجسته از قدیمی‌ترین روش‌های چاپی است.
• چاپ دیجیتال: برای همه مصارف، تبلیغاتی و اداری در تیراژ پایین
• چاپ فلت بد:برای همه اجسام سخت مسطح

تفاوت چاپ دیجیتال و چاپ افست

چاپ افست و چاپ دیجیتال از پرکاربردترین انواع چاپ به شمار میروند که حضورشان در زندگی بشر، اتفاقات مهم و جذابی را در زمینه های مختلف رقم زده است. یکی از آن اتفاقات جذاب می تواند چاپ دیجیتال روی کاغذ و مقوا باشد. اگر شما نام طراح یا گرافیست را یدک می کشید، چاپ افست و دیجیتال مرهون حضور شما هستند چراکه با پیشرفت متخصصین طراحی، صعنت چاپ رونق بسیار گرفته و بشر به طرق مختلف به سراغ آن می رود.
چاپ افست و دیجیتال گرچه جزو چاپ های پرکاربرد محسوب می شوند، اما تفاوت های عمده ای با یکدیگر دارند. این تفاوت ها باعث شده انسان با توجه به شرایطی که دارد، تنها به سراغ یکی از آن ها برود.

چاپ افست چیست؟

برای آنکه متوجه شوید چاپ افست و دیجیتال چه تفاوت هایی با یکدیگر دارند، بهتر است اول با آن ها آشنا شوید.
به احتمال فراوان چاپ افست را بارها در برنامه های تلویزیونی، مجلات، سایت ها یا غیره دیده اید اما با نام آن آشنا نبوده اید. دستگاهی که در حال چاپ مجلات یا جعبه و بسته بندی در چاپخانه است، همان دستگاه چاپ افست است. این دستگاه بین 1 تا 5 برج رنگ دارد که با توجه به تعداد این ستون ها، قیمت دستگاه آن هم تغییر خواهد کرد.
چاپ افست یک سیستم چاپ محسوب می گردد که از آن برای چاپ پوستر، کارت ویزیت ، بنر ، ساک دستی ، جعبه ، لیبل و… استفاده می گردد. خلاصه تر بگوییم؛ برای چاپ هر طرحی روی بسیاری از سطوح کاغذی و مقوای ، از دستگاه چاپ افست استفاده می کنند که این هم جزو

تفاوت چاپ افست و دیجیتال محسوب می شود که در ادامه به آن خواهیم پرداخت.

چاپ دیجیتال چیست؟

تصاویر دیجیتالی شما با فرمت JPEG، PDF و… به دستگاه چاپگر دیجیتال داده می شود و دستگاه، تصاویر دریافتی را روی کاغذ چاپ می کند. دستگاه پرینتر که ممکن است بارها و بارها آن را دیده یا از آن استفاده کرده باشید، یک دستگاه دیجیتال –البته در بعد کوچک- محسوب می گردد. دستگاه های چاپ دیجیتال در ابعاد بزرگ در صنایع و چاپخانه ها به کار می روند. همچنین از چاپ دیجیتال برای چاپ تراکت و کارت ویزیت، بروشور و… استفاده می گردد. چاپ افست و دیجیتال در این مورد با یکدیگر تفاهم دارند.

چاپ سابلیمیشن چیست؟

یکی از روشهای چاپ زیبا و مدرن در دنیای امروزی چاپ روی اجسام ویژه تبلیغات و هدایا به مناسبت های مختلف می باشد. از آنجا که در روشهای قبلی چاپ مانند چاپ دیجیتال طول عمر محصول کوتاه می باشد با استفاده از سابلیمیشن محصولاتی با  ماندگاری و کیفیت بسیار بالا چاپ می گردد.

چاپ لیوان

چاپ لیوان یکی از پرفروش ترین محصولات چاپ ویژه تبلیغات مشاغل می باشد که بسیار مقرون به صرفه و تبلیغی مادام العمر می باشد و تا زمانی که لیوان قابل استفاده باشد این تبلیغ پابرجا می باشد.

یکی دیگر از مزایای چاپ روی لیوان ویژه چاپ عکس شخصی روی لیوان های سرامیکی می باشد. با استفاده از این روش می توان لیوان ها را با عکس های شخصی چاپ کرد و  برای مناسبت های مختلف از چاپ عکس روی لیوان به  عنوان هدیه استفاده کرد. مانند چاپ لیوان حرارتی که در حالت عادی مشکی بوده و وقتی مایعات داغ داخل آن ریخته می شود عکس ظاهر می گردد.

چاپ تیشرت

از دیگر محصولات چاپ سابلیمیشن می توان به چاپ تیشرت اشاره کرد. چاپ روی تیشرت برای تبلیغات مشاغل بسیار مفید می باشد. می توان به مناسبت های مختلف از چاپ ست تیشرت برای تک تک افراد استفاه کرد و تم زیبایی را خلق کرد.

چاپ تابلوفرش

چاپ تابلوفرش یکی از محصولات نفیس چاپ حامد می باشد و قابلیت تبدیل عکس به تابلوفرش را داراست. دیگر نیازی نیست نگران بافت فرش و قیمت بسیار بالای آن باشید چاپ تابلوفرش در  کمتر از یک ساعت و با حداقل هزینه قابل انجام می باشد.

چاپ سنگ

چاپ سنگ یکی از طبیعی ترین و زیباترین هدایا می باشد که می توان آن را به مناسبت های مختلف به عزیزانتان هدیه دهید. این  هدیه مادام العمر می باشد و بوی ناب طبیعت را به خانه شما می آورد. 

منبع

https://fa.wikipedia.org/

چگونه می توان کسب و کار کوچک خود را تبلیغ کرد؟ چاپ در مقابل تبلیغات آنلاین

چگونه می توان کسب و کار کوچک خود را تبلیغ کرد؟ 

اگر شما صاحب یک کسب و کار کوچک هستید، دستیابی به بهترین چشم اندازهای تبلیغ کسب و کار در مهلت مقرر برای اقامت در این صنعت بسیار مهمتر می شود. از ابتدای انقلاب صنعتی، شرکت ها از ابزارها و کانال های مختلفی برای جلب مخاطبان هدف خود استفاده می کنند.
هر کسب و کاری باید راحت ترین، ارزان ترین و سریع ترین راه را برای دسترسی به مخاطبان خود کشف کند. شخصیت مشتری متفاوت است، و مکان کشف آنها نیز متفاوت است.
قبل از شروع تبلیغات، چشم انداز ایده آل خود را مشخص کنید. ما برخی از استراتژی ها را به اشتراک می گذاریم که به کسب و کار شما کمک می کند مشتریان جدیدی را بدون افزایش بودجه شما جذب کند.
در این عصر دیجیتال، باید تحقیقات زیادی انجام دهید تا مشخص شود آیا تصمیم گیرنده (خریدار) در توییتر ، Google+ ، Pinterest یا فیس بوک فعال است؟
آیا هنگام شروع تعاملات در یکی از جلسات تجاری (سمینارها) با آنها صحبت خواهید کرد؟
آیا مخاطبان هدف شما محصولات و خدمات مشابه شما را در Google جستجو می کنند؟
وب سایت نداشته باشید! یکی را تنظیم کنید
با بودجه محدود، ایجاد یک وب سایت با طراحی سفارشی کمی مشکل است.
خوشبختانه شرکت هایی وجود دارد که الگوها و ابزارهایی برای ایجاد یک وب سایت اصلی ارائه می دهند.

تبلیغ کسب و کار

به گروه های حرفه ای بپیوندید

گروه هایی مانند اتاق بازرگانی و گروه های مختلف تجاری محلی، بخش هایی از گروه های ملی وجود دارد که در آن می توانید معاشرت کرده و ارتباطات جدیدی برقرار کنید.
کارت های ویزیت خود را آماده نگه دارید و در حالی که با افراد این گروه ها در تماس هستید، از آنها بپرسید که آنها چه کار می کنند.
برای عضویت در گروه هایی که مشتریان هدف شما را جذب می کنند و در 2 یا 3 از این گروه ها فعالانه مشارکت می کنند، هزینه کنید.

تنظیم نمایه کسب و کار در رسانه های اجتماعی

مطمئن شوید مشخصات تجاری شما شامل توضیحات خوب، کلمات کلیدی و پیوندی به وب سایت شما باشد.
به دنبال گروه ها یا مکالمه هایی باشید که درباره نوع محصولات یا خدمات شما صحبت می کنند و در بحث ها شرکت می کنند، اما آنها را با تبلیغات مداوم برای آنچه می فروشید اسپم نکنید.
یاد بگیرید که برای مراجعه و راهنمایی درخواست کنید. از مشتریان موجود، مشتریان احتمالی و آشنایان معمولی بپرسید. هنگامی که آنها را دریافت کردید، راهکارها را دنبال کنید!
مقاله ای بنویسید که تخصص صنعت خود را نشان دهد.
بهترین راه برای جلب نظر مردم در جامعه محلی این است که مقالات مرتبط با صنعت را به روزنامه ها، مجلات و وب سایت هایی ارسال کنید که نظرات کارشناسان صنعت را می پذیرند.
با چاپ تبلیغات نوین مانند چاپ لیوان، تیشرت و… برند خود را معرفی کنید وتبلیغی مادام العمر داشته باشید. از آنجا که لیوان و تیشرت استفاده زیاد و در دسترس می باشد یکی از بهترین گزینه های چاپی می باشد.

نام، نام تجاری، اطلاعات تماس و مرجع خود را به خدمات یا محصول خود اضافه کنید.
تبلیغات پرداخت به ازای کلیک (PPC) را در موتورهای جستجو خریداری کنید.
موتورهای جستجو و رتبه بندی مناسب در آنها، کسب و کار شما را یک قدم نزدیک می کند تا توسط بازار هدف شما کشف شود. اکثر مشاغل مبلغ مشخصی را روی ppc سرمایه گذاری می کنند.
اگر هنوز در موتورهای جستجو تبلیغ نمی کنید، پیشنهاداتی را جستجو کنید که برای شروع تبلیغات رایگان 50 یا 75 دلار به شما می دهند.
ما از شما نمی خواهیم که این حرکت را از ابتدا شروع کنید، اما با سرعت ثابت شروع کنید. برنامه های مختلف متناسب با بودجه ماهانه خود را بخوانید و تحقیق کنید.
مراقب بازدهی باشید که پس از سرمایه گذاری بخشی از بودجه ماهانه خود دریافت می کنید.

چاپ همیشه دارای مزایای اساسی نسبت به رسانه دیجیتال است:

اعتبار

پرستیژ یکی از مهمترین مواردی است که تجارت رسانه های چاپی را حتی در این دنیای پیشرفته دیجیتالی پیش می برد. تاریخچه ای غنی دارد، طولانی تر از رسانه های دیجیتال.
تبلیغات به صورت چاپ شده ظاهر می شوند و تأثیر بیشتری بر بینندگان می گذارند. چاپ روی لیوان یکی از ماندگار ترین ابزار تبلیغاتی است.
یک مثال ساده وجود چاپ تیشرت است! تیشرت های تبلیغاتی ابزاری برای انتقال مستقیم و گویای برند به مخاطبان می باشند.
کانال های خبری اخبار را پوشش می دهند، اما آنها جزئیات را از قلم می اندازند. زیرا باید بسیاری از داستانهای دیگر را در سراسر جهان شامل شوند.
روزنامه ها هنوز ابزار خواندن مورد علاقه خوانندگانی هستند که می خواهند گزارش مفصلی از اخبار خاص داشته باشند. رسانه های تبلیغاتی چاپی به دلیل همین حقیقت ساده غالب شده اند.
طبق نظرسنجی انجام شده، 82 درصد از کاربران اینترنت تبلیغات چاپی را برای تصمیم گیری در مورد خرید واگذار کرده اند.
یک مخاطب هدف به خوبی تعریف شده است.
صاحبان مشاغل کوچک باید این موضوع را در ذهن خود داشته باشند.
تبلیغات چاپی به شما کمک می کند تا محصول و خدمات خود را در مرتبط ترین بخشهای سرمقاله قرار دهید.
شما باید تصمیم بگیرید که تبلیغ شما در کدام صفحه و قسمتی برای بیننده شما قرار می گیرد.

میزان مشارکت بهتر با خوانندگان در تبلیغ کسب و کار

ما توجه بی وقفه خود را به محتوای حک شده در کاغذ با جوهر خالص می دهیم.
بیایید یک مثال برای شما بیاوریم.
شما در اتاقک خود نشسته اید، ایمیل های روزانه خود را بررسی می کنید در حالی که به متن دوست خود پاسخ می دهید و درخواست مشتری جدید را به طور همزمان می خوانید. توجه در انجام کارهای مختلف آنقدر تقسیم می شود که هرگونه محتوای دیجیتالی که ممکن است در مقابل شما نمایش داده شود را از دست بدهید.
متناوباً، با استفاده از رسانه های چاپی، می توانید تبلیغات جذاب و پر زرق و برق ایجاد کنید. این تبلیغات شما را جذب و جذب کند مشتریان را با سهولت هدف گیری کنید.
با این حال، در این دنیای دیجیتال، شما همچنین باید بر بازاریابی آنلاین تجارت خود تمرکز کنید!
اکنون که نیاز به ترکیب تبلیغات چاپی و دیجیتال را مشخص کرده ایم، بیایید چند استراتژی را به اشتراک بگذاریم که به شما کمک می کند فروش موفقیت آمیز مشتریان خود را افزایش داده و مطمئن شوید که آنها به شما وفادار هستند.
برای مشاغل کوچک و بزرگ، تبلیغات آنلاین به یک ضرورت تبدیل شده است که نمی توان از آن اجتناب کرد، و وقتی نوبت به تبلیغ کسب و کار کوچک شما می رسد، مشکلات بی پایان است.

کارکنان کوچکتر و بودجه بازاریابی محدود در تبلیغ کسب و کار

چگونه می توانید با مشاغلی که با چنین مشکلاتی روبرو نیستند رقابت کنید؟
ما جواب را با خود داریم. برای استفاده از تبلیغات آنلاین که منجر به فروش، فروش و بازگشت سرمایه می شود، باید استراتژی های صحیح و موثر داشته باشید.
در این مقاله، ما در مورد نکات و استراتژی های مورد نیاز برای بازاریابی آنلاین کسب و کار خود بحث می کنیم.
به عنوان یک صاحب مشاغل، باید از خود بپرسید:

• مورد مشتری مورد نظر شما در جستجوی آنلاین چیست؟
• موقعیت جمعیتی چیست و در چه زمانی آنلاین هستند؟
• چگونه محصول یا خدمات خود را از رقبا متمایز می کنید؟

برای شما بسیار مهم است که به این سوالات پاسخ دهید زیرا آنها در طراحی یک استراتژی تبلیغ کسب و کار که به افراد بیشتری دسترسی پیدا می کند و تجارت شما را توسعه می دهد، مفید خواهد بود.

از Google AdWords استفاده کنید

به عنوان یک تجارت کوچک، ظاهرا شما به دنبال ایده های تبلیغاتی آنلاین مقرون به صرفه و دست یافتنی هستید!
چند سال پیش، تبلیغات مشاغل کوچک شامل پخش تبلیغات شما برای مردم به امید جلب توجه بخشی از مخاطبان مورد نظر بود.
آگهی ها در صفحات زرد یا روزنامه های محلی قرار می گرفت و حتی به امید بهترین نتیجه از طریق رادیو پخش می شد.
همه اینها گران بود و برای اکثر مشاغل کوچک مقرون به صرفه نبود.
تبلیغات آنلاین روشی مقرون به صرفه برای برقراری ارتباط با مخاطبان هدف است.
بهترین بخش تبلیغات آنلاین این است که نیازی به نگرانی در مورد از دست دادن مخاطبان خود ندارید.
گزارشات بصری که به شما در سنجش عملکرد تبلیغات کمک می کند، آن را به ابزاری مناسب برای آشکار ساختن محصولات و خدمات خود برای جهان تبدیل می کند.
همچنین می توانید تبلیغ کسب و کار خود را در بالای نتایج جستجوی ارگانیک تنظیم کنید، هرگاه کسی اطلاعات مربوطه را به صورت آنلاین جستجو کرد.
شما فقط باید هر بار که بازدیدکننده روی تبلیغ آنلاین شما کلیک می کند، هزینه آن را به موتور جستجو بپردازید.
این بازاریابی جستجوی پولی به عنوان بازاریابی پرداخت به ازای کلیک (PPC) نیز نامیده می شود.
گوگل، معروف ترین موتور جستجوی جهان، محبوب ترین بستر خود را برای تبلیغات Google Ads شما فراهم می کند.
اگر بودجه کسب و کار شما محدود است، چطور؟ ما معتقدیم که با استفاده از این شیوه ها می توانید راهی برای حل آن پیدا کنید:

پیشنهاد کلمات کلیدی با هدف بالا برای تبلیغ کسب و کار:

این بدان معناست که شما فقط تبلیغات را در جستجوی کلمات کلیدی که دارای اهداف تجاری هستند قرار می دهید.
مثال.
فرض کنید شما یک مشاور املاک هستید.
می دانید که مردم به دنبال عبارات خاصی مانند “آپارتمان 2 خوابه در حال حاضر” هستند.
چنین تحقیق ساده ای در مورد کلمات کلیدی به شما کمک می کند تا کلمات کلیدی “نقطه شیرین” را پیدا کنید.

روش های مختلف هدف گذاری برای هدایت بودجه شما:

این شامل تغییراتی است که معمولاً تبلیغات خود را هدف قرار می دهید.
مثال: پارامترهایی را که فقط تبلیغات را در یک جمعیت شناختی خاص به کاربران نشان می دهد ، هدف قرار دهید.
زنان یا افرادی که سطح درآمد بالاتری دارند.
تبلیغات را محدود کنید تا فقط در ساعات فعال کسب و کار شما نمایش داده شوند.

بهبود نمره کیفیت خود:

Google به هر کلمه کلیدی در حساب AdWords شما نمره کیفیت اختصاص می دهد. وقتی افراد این کلمات کلیدی را جستجو می کنند، “درجه” بین یک تا ده ارتباط تبلیغات شما را ارزیابی می کند.
اگر تبلیغات شما مرتبط باشند، امتیاز بهتری از گوگل دریافت می کنند و با هزینه کمتر برای هر کلیک رتبه بندی تبلیغات بالاتری دریافت می کنند.
این بدان معناست که مشاغلی که برای توسعه تبلیغات با کیفیت بالا تلاش می کنند و زمان زیادی را صرف می کنند، با هزینه کمتری در معرض نمایش قرار می گیرند.

تبلیغات در شبکه های اجتماعی

شبکه های اجتماعی مورد علاقه مانند فیس بوک ، اینستاگرام ، توییتر به شما امکان می دهند راه عملی و عملی تری برای تبلیغات کسب و کار کوچک خود ارائه دهید.
بیایید برای مثال فیس بوک را در نظر بگیریم.
حدود 80 درصد آمریکایی ها از فیس بوک استفاده می کنند و بیش از نیمی از ساکنان ایالات متحده چندین بار در روز از فیس بوک استفاده می کنند!
مطالعه ای که توسط AdEspresso انجام شده است
متوسط هزینه هر کلیک (CPC) تبلیغات فیس بوک تا سال 2016 تقریباً 28 سنت و هزینه هر 1000 نمایش (CPM) 7.19 دلار بود.
در سه ماهه چهارم سال 2017 ، فیس بوک ماهانه 2.2 میلیارد کاربر فعال داشت.
به طور متوسط 1.4 میلیارد کاربر فعال روزانه برای دسامبر 2017. افزایش 14 درصدی نسبت به سال گذشته.
2.13 میلیارد کاربر فعال ماهانه تا 31 دسامبر 2017 ، افزایش 14 درصدی نسبت به سال گذشته.
درآمد تبلیغات تلفن همراه تقریباً 89 revenue از درآمد تبلیغات را برای سه ماهه چهارم سال 2017 نشان می دهد.
6.73 میلیارد دلار هزینه سرمایه برای سال 2017.
حدود 41/71 میلیارد دلار پول نقد و معادل آن و اوراق بهادار قابل فروش.
تعداد 25105 نفر تا 31 دسامبر 2017.
بخش کوچکی از بودجه تبلیغ کسب و کار ماهانه خود را برای نمایش تبلیغات خود در شبکه های اجتماعی اختصاص دهید از آنجا که می توانند به شما کمک کنند تبلیغات خود را بر اساس مشخصات جمعیتی دقیق نشان دهید.
همه این روش ها به یک نکته مهم خلاصه می شود و آن این است که شما محصولات و خدمات خود را در سراسر رسانه های دیجیتال و چاپی تبلیغ می کنید، اما چگونه می توانید هجوم عظیمی از سرب را که پس از آن تولید می شود مدیریت کنید.
شما قطعاً به یک راه حل CRM احتیاج خواهید داشت که به راحتی با چنین بسترهایی ادغام شده و درد مدیریت چندین مخاطب از منابع مختلف را تسکین دهد.

مزایای استفاده از راه حل CRM یکپارچه:

استفاده از راه حل CRM یکپارچه برای صاحبان مشاغل کوچک مفید است زیرا آنها می توانند نیاز به بارگیری دستی سرنخ های فیس بوک خود و ذخیره آنها در صفحات گسترده یا هر ابزار دیگر را برطرف کنند.
هنگامی که تبلیغات اصلی تنظیم می شود، CRM به همه مشتریان جدید در زمان واقعی دسترسی پیدا کرده و آنها را مدیریت می کند.
این به کاربران تجاری این امکان را می دهد تا در زمان واقعی در مورد مشتریان جدید اقدام کنند.
هرچه زمان بیشتری برای پیگیری یک سرنخ جدید صرف کنید، بعید است که بعداً مشتری شوند.
مثلا یک مطالعه مدیریت پاسخ برای سرنخ های ایجاد شده توسط وب نشان داد که اگر سرنخ در عرض 5 دقیقه پس از ارسال فرم تماس گرفت، شانس واجد شرایط بودن وی 21 برابر بیشتر از سربی است که حدود 30 دقیقه پس از ارسال تماس گرفت.
یک نرم افزار CRM با استفاده از گزارشات دقیق و قابل توضیح بصری، راهی بی دردسر برای تأیید علاقه افراد به مشاغل یا خدمات شما ارائه می دهد.
مثلا:وقتی شخصی روی تبلیغات اصلی شما کلیک می کند و مراحل لازم را انجام می دهد؛ یک ایمیل خودکار توسط CRM شما ارسال می شود و از آنها می خواهد تا اطلاعات پر شده توسط آنها را تأیید کنند.
چنین تأیید ثانویه ای برای کسب و کار شما مفید است زیرا 100 درصد اعتبار داده های اصلی را تضمین می کند. همچنین به تیم شما کمک می کند تا در آینده برای گفتگو با رهبر آماده شوند.
اگر از راه حل CRM استفاده می کنید ، مطمئناً هزینه های کمتری را برای سرب ایجاد می کند زیرا کارایی فرایند فروش شما را امکان پذیر می کند.
زمانی که بتوانید این سرنخ ها را مستقیماً در سیستم CRM خود ببینید، دسترسی به سرنخ های خود آسان تر می شود.
فیس بوک با بسیاری از فروشندگان CRM ادغام می شود ، بنابراین برای شما به عنوان مالک آسان تر می شود که تبلیغات اصلی Facebook را با راه حل CRM مورد نظر خود تنظیم کنید.

نتیجه

این جنگی است که هر بازاریابی می داند. برد به عوامل مختلفی بستگی دارد که ما در طول مقاله بررسی کرده ایم. اما با پیشرفت فناوری، تأثیر تبلیغات دیجیتالی نشان خود را بیشتر نمایان می کند. و در حال حاضر این کار را انجام می دهد.
برای هر مشاغل، مرحله مهم با تبلیغات، ایجاد سرنخ است. صرف نظر از اینکه در چه مقیاسی عمل می کنید، مدیریت مخاطبین برای شما بسیار مهم است و به شما کمک می کند پایگاه داده خود را ساده تر کنید، بسیاری از فروشندگان CRM طیف وسیعی از خدمات و محصولات خود را دارند.
نرم افزار مدیریت ارتباط با مشتری (CRM) به مشاغل اجازه می دهد تا روابط خود را با مشتریان فعلی و آینده ایجاد کرده و مدیریت کنند. ادغام این ابزار فروش هوشمند با برنامه های مختلف باعث می شود که شما به عنوان یک صاحب مشاغل کوچک راحت تر کار کنید زیرا نیازی به افزایش بودجه برای نصب سایر ابزارهای بهره وری ندارید.
شاید از خود بپرسید که داشتن CRM چگونه در تبلیغات کسب و کار کوچک شما و مدیریت فرایند فروش شما کمک می کند.

۵ نشانه زودهنگام بیماری ام اس

 در ایالات متحده، تقریبا ۲۰۰ فرد مبتلا به ام اس در هر هفته تشخیص داده می‌شود و این در حالی است که هم اکنون بیش از ۲،۵ میلیون نفر در سراسر جهان با این بیماری ناتوان کننده زندگی می‌کنند. ۵ علائم نامرئی این بیماری ناتوان کننده را بیشتر بشناسید:

مشکلات بینایی

برای بسیاری از افراد اولین علامت بیماری مولتیپل اسکلروزیس یا فلج چندگانه در چشم است. اغلب، ام اس باعث نوریت اپتیک می‌شود، یک بیماری که به عصب ارتباط دهنده چشم به مغز صدمه می‌زند. این حالت معمولا تنها بر یک چشم تاثیر می‌گذارد، اما در موارد نادر شامل هر دو چشم می‌شود. علائم عبارتند از:

• تاری دید
• مات بودن رنگ‌ها
• درد در چشم، به ویژه هنگامی که آن را حرکت می‌دهید

اغلب، علائم خود به خود در عرض چند هفته یا چند ماه ناپدید می‌شوند. اما اگر این نشانه‌ها را مشاهده کردید بلافاصله با پزشکتان در تماس باشید.

حس‌های عجیب و غیرعادی

اولین نشانه‌های ام اس که ممکن است حس‌های عجیبی در بدنتان باشد عبارتند از:

• احساسی شبیه شوک برقی وقتی که سر و یا گردنتان را حرکت می‌دهید. ممکن است از ستون فقرات شروع شده و به دست‌ها و پاهیتان منقل شود.
• بی حسی، اغلب در صورت
• احساس سوزن سوزن شدن
• احساس سفتی و تورم
• خارش شدید

یک نشانه شایع اولیه ام اس خستگی شدید است. ممکن است احساس خستگی کنید حتی اگر فعالیت زیادی نداشته باشید. ممکن است صبح به محض اینکه از خواب بیدار شدید احساس خستگی کنید.

گرما و مشکلات مربوطه

زمانی که ورزش می‌کنید، ممکن است به محض اینکه بدن خود را گرم می‌کنید احساس خستگی و ضعف کنید. همچنین هنگامی که بدنتان گرم شود در کنترل بخش‌های خاصی از بدن، مانند پا و یا ساق پای خود دچار مشکل می‌شوید. هنگامی که استراحت می‌کنید و دمای بدنتان پایین است، این علائم به احتمال زیاد از بین خواهند رفت.

مشکلات در راه رفتن

ام اس می‌تواند منجر به عدم تعادل شود، و راه رفتن را مشکل سازد. علائم می‌تواند شامل موارد زیر باشد:

• مشکل داشتن در حفظ تعادل
• مشکلات درراه رفتن معمولی

دیگر علائم ام اس

بسته به این که کدام بخش از سیستم عصبی تحت تاثیر قرار گرفته است، دیگر علائم اولیه می‌توانند شامل موارد زیر باشند:

• اختلال در تمرکز فکر
• افسردگی
• مشکلات در مثانه و روده
• احساس کنید که اتاق در حال چرخش است، حالتی به نام سرگیجه
• درد

اگر شما یک یا چند نشانه که از نشانه‌های شایع ام اس هستند را داشتید، پزشک ممکن است به شما پیشنهاد آزمایش دهد. این آزمایش‌ها می‌تواند شامل موارد زیر باشد:

۱. آزمایش خون برای مشکلات دیگر با علایم شبیه به ام اس مانند بیماری لایم.

۲. آزمایش برای اندازه گیری سرعت سیگنال‌های در حال حرکت در اعصاب.

۳. ام آر آی، که از مغز عکس می‌گیرد، تا پزشک شما بتواند مناطق آسیب دیده را بررسی کند.

۴. کشیدن مایع نخاعی برای بررسی مایعی که در مغز و نخاع در جریان است؛ ممکن است نشانه‌هایی را نشان دهد که سیستم ایمنی بدن شما در حال آسیب زدن به سیستم عصبیتان است، و این نشانه‌ها در ام اس اتفاق می‌افتد.

عکس های جدید و برهنه ریحانه پارسا در ترکیه لورفت

ریحانه پارسا  بازیگر پرحاشیه به تازگی به ترکیه مهاجرت کرده است . ریحانه پارسا با انتشار پستی بدون لباس جنجال زیادی به راه انداخته است . پیش از این ریحانه پارسا با کشف حجاب این حواشی را درست کرده بود . در ادامه ویدیوی دیده نشده از جنجال جدید ریحانه پارسا را می بینید. 

 

 

 

 

بیوگرافی ریحانه پارسا:

ریحانه پارسا فارغ التحصیل رشته تئاتر از دانشگاه سوره در سال 94 است و بجز بازیگری در عکاسی نیز فعالیت تخصصی دارد.

ریحانه پارسا فعالیت حرفه ای خود را از تئاتر و کارهای دانشجویی دانشگاه سوره شروع کرد، می گوید اینقد بلند پرواز بودم که یک روزی می دانستم موقعیتی برای دیده شدنم پیش خواهد آمد.

اولین و حرفه ای ترین تجربه رسمی ریحانه پارسا در تلویزیون با سریال پدر نقش لیلا شروع شده است، این سریال در سال 97 از شبکه دو پخش شد.

 

---

خبرداغ : زمان پرداخت یارانه آبان ماه 99 تغییر کرد + مبلغ جدید یارانه

---

 

پدر شغل آزاد و مادر خانه دار است ، بچه اول خانواد و دو خواهر کوچکتر از خود دارد.

خانوم پارسا فعالیت حرفه ای خود را از تئاتر و کارهای دانشجویی هنرستان سوره شروع کرد ، می گوید اینقد بلند پرواز بودم که یک روزی می دانستم موقعیتی برای دیده شدنم پیش خواهد آمد.

 

 

ریحانه پارسا و خواهرش حنانه پارسا

 

شروع فعالیت

خانوم پارسا فعالیت حرفه ای خود را از تئاتر و کارهای دانشجویی دانشگاه سوره شروع کرد ، می گوید اینقد بلند پرواز بودم که یک روزی می دانستم موقعیتی برای دیده شدنم پیش خواهد آمد.

 

 

اولین و حرفه ای ترین تجربه رسمی او در تلویزیون با سریال پدر نقش لیلا شروع شده است ، این سریال از تیر ماه 97 از شبکه دو پخش می شود.

 

ریحانه پارسا و بیژن امکانیان در سریال پدر

 

نحوه انتخاب برای سریال پدر

برای نقش لیلا در سریال پدر حدود 250 نفر که حتی برخی از آنها بازیگران شناخته شده بودند تست دادند اما در نهایت من پذیرفته شدم و خیلی خوشحالم.

 

خداروشکر توانایی های من به چشم کارگردان آقای توفیقی و نویسنده آقای عنقا آمد ، این سریال در تابستان 97 هر شب بجز جمعه ها ساعت 21:30 از شبکه دو پخش می شود.

 

 

 

 

 

 

 

 

منبع این مطالب از سایر سایت ها می باشد

فواید خوردن روزانه یک سیب؛ از افسانه تا واقعیت

فواید خوردن روزانه یک سیب؛ از افسانه تا واقعیت

همه ما در طول زندگی حداقل یک‌بار این جمله را شنیده‌ایم که می‌گویند: «اگر روزانه یک عدد سیب بخورید، بیماری از شما دور می‌شود» مطلب پیش رو به شرح و بررسی این موضوع از جنبه‌های مختلف علمی پرداخته است که تقدیم شما کاربران گرامی خواهد شد.

احتمالاً بار‌ها این عبارت را شنیده‌اید: “خوردن یک سیب در روز دکتر را دور می‌کند” این جمله چقدر به واقعیت نزدیک است و آیا علم می‌تواند آن را ثابت کند؟ در این مقاله از فرارو به بررسی این موضوع از جوانب علمی پرداخته‌ایم. در واقع مجله Notes and Queries اولین جایی بود که نقل قول اصلی را منتشر کرد. اگرچه تحقیقات نشان می‌دهد که خوردن سیب بیشتر ممکن است با مراجعه کم‌تر به پزشک همراه نباشد، افزودن سیب به رژیم غذایی می‌تواند به بهبود چندین جنبه از سلامتی کمک کند.

فواید سلامتی

سیب با مزایای زیادی همراه است که می‌تواند به سلامتی درازمدت کمک کند. این میوه دارای مواد مغذی مهمی از جمله: فیبر، ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان‌هاست. یک سیب متوسط مواد مغذی زیر را تأمین می‌کند:

• کالری: ۹۵ گرم
• کربوهیدرات: ۲۵ گرم
• فیبر: ۴.۵ گرم
• ویتامین C: ۹% نیاز روزانه
• مس: ۵ ٪ نیاز روزانه
• پتاسیم: ۴ ٪ نیاز روزانه
• ویتامین K: ۳% نیاز روزانه

به طور خاص ویتامین C به عنوان یک آنتی اکسیدان برای خنثی‌سازی ترکیبات مضر شناخته شده است که به عنوان رادیکال‌های آزاد عمل می‌کند و از بیماری محافظت می‌کند. سیب همچنین منبع خوبی از آنتی اکسیدان‌ها مانند: کوئرستین، اسید کافئیک و اپی‌کاتچین است.

سلامت قلب را تضمین می‌کند

مطالعات نشان می‌دهد که خوردن سیب بیش‌تر می‌تواند با خطر کم‌تری از چندین بیماری مزمن ازجمله بیماری قلبی همراه باشد. در حقیقت یک مطالعه بر روی بیش از ۲۰هزار بزرگسال نشان داد که مصرف مقادیر بیش‌تر میوه و سبزیجات ازجمله سیب با کاهش خطر سکته مغزی مرتبط است. این ممکن است به دلیل وجود فلاونوئید‌های موجود در سیب باشد. ترکیباتی که نشان داده شده است التهاب را کاهش می‌دهند و از سلامت قلب محافظت می‌کنند.

سیب همچنین دارای فیبر محلول است که ممکن است به کاهش فشار خون و سطح کلسترول کمک کند. هر دوی آن‌ها از عوامل خطر بیماری‌های قلبی هستند.

حاوی ترکیبات مقابله با سرطان است

سیب حاوی ترکیبات مختلفی ازجمله آنتی اکسیدان‌ها و فلاونوئید‌هاست که می‌تواند از تشکیل سلول‌های سرطانی جلوگیری کند. طبق یک بررسی در ۴۱ مطالعه مصرف مقدار بیش‌تری از این میوه فوق‌العاده با کاهش خطر ابتلا به سرطان ریه همراه بود. مطالعه دیگری یافته‌های مشابهی را مشاهده کرد و گزارش داد که خوردن سیب بیش‌تر با خطر کم‌تری سرطان روده بزرگ مرتبط است. تحقیقات دیگر نشان می‌دهد که یک رژیم غذایی غنی از میوه‌ها و سبزیجات می‌تواند از سرطان معده، روده بزرگ، ریه‌ها، حفره دهان و مری محافظت کند. با این حال برای ارزیابی اثرات بالقوه ضد سرطانی این میوه و تعیین این‌که آیا عوامل دیگری نیز در آن دخیل هستند، تحقیقات بیشتری لازم است.

باکتری‌های خوب دستگاه گوارش را تقویت می‌کند

سیب حاوی پکتین است. نوعی فیبر که به عنوان پروبیوتیک عمل می‌کند. این بدان معنی است که به باکتری‌های خوب روده شما تغذیه‌رسانی می‌کند. روده کوچک شما هنگام هضم فیبر را جذب نمی‌کند. در عوض به روده بزرگ شما می‌رود، جایی که می‌تواند رشد باکتری‌های خوب را تقویت کند. همچنین به ترکیبات مفید دیگری تبدیل می‌شود که در بدن شما گردش می‌کنند. تحقیقات جدید نشان می‌دهد که این ممکن است دلیل برخی از اثرات محافظتی سیب در برابر چاقی، دیابت نوع ۲ و بیماری‌های قلبی باشد.

سایر فواید سلامتی

سیب همچنین با چندین فواید سلامتی دیگر مرتبط است که می‌تواند به دور نگه داشتن شما از پزشک کمک کند:

به کاهش وزن کمک می‌کند: به دلیل محتوای بالای فیبر نشان داده شده است که باعث افزایش احساس سیری، کاهش کالری دریافتی و درنتیجه کاهش وزن می‌شود.

سلامت استخوان را بهبود ببخشید: مطالعات بر روی انسان و حیوان نشان داده است که خوردن مقدار بیش‌تری میوه می‌تواند با افزایش تراکم مواد معدنی استخوان و کاهش خطر پوکی استخوان همراه باشد.

عملکرد مغز را ارتقا می‌دهد: مطالعات حیوانی نشان می‌دهد که خوردن سیب می‌تواند به کاهش استرس اکسیداتیو کمک کند؛ همچنین از افت روانی و علائم کند پیری نیز جلوگیری می‌کند.

در برابر آسم محافظت می‌کند: مطالعات نشان می‌دهد که افزایش مصرف این میوه ممکن است با کاهش خطر ابتلا به آسم مرتبط همراه باشد.

خطر دیابت را کاهش می‌دهد: طبق یک بررسی خوردن یک عدد سیب در روز با ۲۸ ٪ کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ در مقایسه با نخوردن آن همراه است.

آیا عوارضی در خوردن زیاد سیب وجود دارد؟

هر عاملی که از تعادل خارج شود، می‌تواند بدن را با مشکلاتی رو به رو کند. خوردن هر روز یک سیب به سلامتی شما آسیب نمی‌رساند. با این حال خوردن چندین سیب در هر روز ممکن است عوارض جانبی مختلفی ایجاد کند. به طور خاص افزایش سریع در دریافت فیبر در مدت زمان کوتاه می‌تواند علائمی مانند نفخ و درد معده ایجاد کند. اگرچه این مسئله برای بیش‌تر افراد مشکلی ایجاد نمی‌کند، افرادی که از رژیم کم کربوهیدرات یا کتوژنیک پیروی می‌کنند، ممکن است نیاز به تعدیل مصرف داشته باشند.

گزینه‌های سالم دیگر

سیب سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان‌هاست که یک افزودنی عالی برای رژیم غذایی است و ممکن است چندین فواید سلامتی را برای شما به همراه داشته باشد. با این حال بسیاری از میوه‌ها و سبزیجات نیز هستند که مجموعه‌ای مشابه از مواد مغذی را ارائه می‌دهند و می‌توانند به همان اندازه برای سلامتی مفید باشند. علاوه‌بر این قرار دادن انواع میوه‌ها و سبزیجات دیگر در برنامه روزمره می‌تواند عطر و طعم و ارزش غذایی بیش‌تری به رژیم غذایی شما اضافه کند.

در اینجا چند میوه و سبزیجات دیگر وجود دارد که می‌توانید در سبد غذایی خود به آن‌ها توجه داشته باشید:

• موز
• بلوبری
• کلم بروکلی
• هویج
• گل کلم
• گریپ فروت
• کلم پیچ
• انبه
• هلو
• گلابی‌
• آناناس
• تمشک
• اسفناج
• توت فرنگی
• گوجه فرنگی

در پایان باید گفت اگرچه خوردن سیب بیش‌تر به معنای واقعی کلمه با مراجعه کم‌تر به پزشک همراه نیست، این میوه سرشار از مواد مغذی است و مزایای زیادی برای پیش‌گیری از بیماری و سلامتی طولانی‌مدت به ارمغان می‌آورد.

 

درمان کم کاری تیروئید + خوراکی و مواد غذایی مفید برای افراد مبتلا به کم کاری تیروئید

درمان کم کاری تیروئید  + خوراکی و مواد غذایی مفید برای افراد مبتلا به کم کاری تیروئید

افراد زیادی دچار کم کاری تیروئید  هستند. ولی غده تیروئید  به اندازه کافی هورمون تیروئید تولید نکند اصطلاحا می گویند فرد دچار کم کاری تیروئید شده است. غده تیروئید در قسمت جلو و پایین گردن قرار دارد.

هورمون هایی که توسط غده تیروئید تولید و ساخته می شوند بر روی تمام بدن اثر می گذارند. اگر دچار کم کاری تیروئید  شده اید. در مرحله اول حتما به پزشک مراجعه کنید.

 درمان کم کاری تیروئید

برای درمان کم کاری تیروئید باید داروهایی مصرف کنید که کمبود هورمون را جبران کنند. رژیم غذایی ضعیف و استرس دو عامل اصلی ابتلا به کم کاری تیروئید  هستند.

 

برای درمان چه مواد غذایی بخوریم یا نخوریم؟

ویتامین B12 برای کم کاری تیروئید مفید است.

ماهی تن ، گوشت گاو و گوشت بوقلمون

کم کردن مصرف قند و شکر ، مصرف قتند و شکر را تا جای ممکن کاهش دهید.

شیر و پنیر – نخود و لوبیا – کنجد و تخم مرغ

مکمل های پروبیوتیک حاوی باکتری‌ های مفیدی هستند. که می‌ توانند به سلامت معده و روده شما کمک کنند.

علاوه بر فرم‌ های مکمل ، مواد غذایی و نوشیدنی‌ های تخمیر شده مانند کفیر، برخی پنیر‌ها و ماست حاوی پروبیوتیک‌ های مفید هستند.

با این حال، سازمان غذا و دارو استفاده از پروبیوتیک‌ ها را برای پیشگیری یا درمان هر بیماری تایید نکرده است. با پزشک خود صحبت کنید تا ببینید آیا این مکمل‌ها به شما کمک می‌کنند یا خیر.

تعداد قابل توجهی از مبتلایان به بیماری تیروئید نیز مبتلا به سلیاک هستند. بیماری سلیاک نوعی اختلال گوارشی است که در آن گلوتن باعث ایجاد پاسخ ایمنی در روده‌ های کوچک می‌شود. در حال حاضر تحقیقاتی از رژیم بدون گلوتن برای درمان بیماری تیروئید پشتیبانی نمی‌کنند.

با این حال، بسیاری از افراد مبتلا به تیروئیدیت هاشیموتو و کم‌ کاری تیروئید بعد از حذف گندم و سایر غذا‌های حاوی گلوتن از رژیم غذایی خود احساس بهتری می‌کنند.

 

 

 

 

بهترین روش لاغر شدن + روش های کاربردی برای کاهش وزن اصولی

بهترین روش لاغر شدن + روش های کاربردی برای کاهش وزن اصولی

همه ما دوست داریم اندام مناسب و ورزشکاری داشته باشیم. اما به دلیل برخی شرایط اضافه‌ وزن پیدا می‌کنیم و حتماً می‌دانید. که چاق شدن خیلی راحت‌ تر از لاغر شدن است و برای لاغر شدن باید تلاش و کوشش فراوان کرد.

البته این موضوع  بستگی به ژنتیک هم دارد. حتما دیده اید که بعضی افراد هر چقدر غذا میخورند چاق نمی شوند و بر خی دیگر با کوچکترین لقمه ای اضافه وزن پیدا میکنند. خوب دیگه اینم یه شانس بزرگه که بعضی از افراد دارند.

خیلی از ما هنگامی که صحبت از لاغر شدن به میان می‌آید. به رژیم غذایی سخت معتقد هستیم. اما باید این نکته را بدانیم.  که رژیم غذایی بدون اصول و بدون فکر ضررهای جبران‌ ناپذیری به بدن وارد می‌کند. اگر رژیم مناسب و ورزش مداوم را در برنامه خود قرار ندهیم و فقط یک رژیم سخت را رعایت کنیم. باعث عضله سوزی می‌شود.  و خیلی خیلی ضعیف می شویم و حتی توان لازم برای هیچ کاری را نخواهیم داشت.

 

لاغر شدن با انجام حرکات ورزشی

هنگامی که قصد لاغر شدن داریم. باید بدانیم که هدف ما چربی سوزی است. اما هنگامی که بدون اصول و بدون قواعد دنبال لاغر شدن باشیم. باعث ماهیچه سوزی می‌شویم. یعنی به جای این‌ که بدن چربی بسوزاند. ماهیچه‌های بدن خواهند سوخت و بنابراین خیلی ضعیف خواهیم شد.

اگر رژیم غذایی مناسب و حرکات استقامتی و ورزشی مناسب نداشته باشیم. بدن به جای چربی سوزی ،  ماهیچه می‌سوزاند. و بنابراین شاید لاغر به نظر برسیم. اما در حقیقت فقط ضعیف شده ایم. و این با لاغر شدن اصولی زمین تا آسمان متفاوت است.  و هرگز بدن ماهیچه‌ ای و عضلانی  نخواهیم داشت.

یادمان باشد هنگام لاغر شدن از حرکات ورزشی با وزنه به‌ عنوان راهی برای لاغری استفاده نکنیم. حرکت با وزنه راه مناسبی برای افزایش استقامت بدن است. و بهترین مکمل برای کاهش وزن است اما به تنهایی کافی نیست.

هنگام لاغر شدن و چربی سوزی برای این‌ که ماهیچه‌ ها را از دست ندهیم. باید ورزش استقامتی انجام بدهیم. مثل دمبل زدن و حرکات بدنسازی ،  زیرا هنگامی که چربی سوزی اتفاق بیفتد. بدن یک دلیل برای اینکه ماهیچه ها را به جای چربی نسوزاند ، می خواهد.

پس سعی کنید در کنار تلاش برای لاغر شدن حتماً حرکات هوازی و استقامتی را انجام دهید تا از ضعیف شدن ماهیچه ها جلوگیری کنیم.

 

کمتر کردن کالری دریافتی برای لاغر شدن

یکی از بزرگ‌ ترین اشتباهاتی که افرادی که به دنبال لاغر شدن هستند ، انجام می‌دهند. کاهش شدید کالری های دریافتی است. کالری ها را باید به‌ صورت مرحله‌ ای کمتر کرد و حذف مقدار زیادی کالری در مدت کوتاه می‌تواند به بدن آسیب برساند. ضمن اینکه خود شما نیز به سرعت از انگیزه لاغر شدن خسته می شوید. و برنامه لاغر شدن را ترک می‌ کنید. برای کم کردن وزن خود هدف داشته باشید. مثلاً بگویید در این ماه می‌خواهم دو کیلو کم کنم . هدف گذاری راه مناسبی برای ایجاد انگیزه در فرد است.

 

 

مقدار تمرینات ورزشی برای لاغر شدن

دنبال لاغر شدن در کوتاه‌ ترین زمان نباشید. برای کاهش وزن خود برنامه داشته باشید. از انجام حرکات ورزشی سنگین خودداری کنید. زیرا باعث می شود از ورزش کردن خسته شوید.

ورزش خود را با شدت کم انجام دهید و هنگامی که مقدار کافی وزن خود را از دست دادید. به‌ آرامی به شدت تمرینات خود اضافه کنید. در ورزش‌های هوازی خود تنوع داشته باشید.  فقط دنبال انجام دادن یک تمرین نباشید. اگر در خانه ورزش می‌ کنید.  فقط روی تردمیل ورزش نکنید.  در انجام حرکات خود تنوع به خرج بدهید.

یکی از بهترین تمرینات هوازی شنا و کوهنوردی است. که تنوع زیادی نیز دارد درحقیقت تمرینات هوازی به این بستگی دارد.  که چقدر از آن لذت ببرید.  زیرا اگر از انجام تمرینات لذت نبرید و خوشحال نباشید.  بزودی آن را ترک می‌ کنیم و دوباره اضافه‌ وزن پیدا خواهید کرد.  پس به دنبال ورزش مورد علاقه خود بروید.

 

از خوردن غذاهای کم‌ چرب و کم‌ نمک خودداری کنید

به یاد داشته باشید که اکثر مواد غذایی که روی آن‌ها کم‌ چرب و کم‌ نمک و یا بدون شکر می‌ نویسند. به معنای آن نیست که شکر یا چربی کمتری دارد.  بلکه بدان معناست که جایگزینی برای شکر و نمک پیدا کرده‌اند که خود همان ماده می‌تواند خطرناک‌ تر از خود شکر یا نمک باشد.

بنابراین تا حد امکان سعی کنید از مواد غذایی تازه مانند سبزیجات و میوه‌ها و لبنیات و تخم‌ مرغ استفاده کنید این غذاها به طور طبیعی کم‌ چرب و کم‌ نمک هستند و بهترین راه برای تغذیه هنگام کاهش وزن هستد.

 

گول تبلیغات لاغر شدن را نخورید

رژیم غذایی برای لاغر شدن برای هر فرد متفاوت است. بنابراین نمی‌ توان برای همه آدم‌ ها یک نسخه یکسان نوشت.  بلکه با توجه به شرایط و محیط کاری و فعالیت رژیم غذایی  هر فرد فرق می‌کند.

شاید شما هم در اطراف خود کسانی را داشته باشید.  که به شما توصیه‌ های غذایی برای لاغر شدن می‌ کنند.  این افراد نیت بدی ندارند. بلکه قصد کمک دارند اما قطعاً توصیه‌ ای که می‌کنند کارشناسانه نیست.  او فقط یک راه‌ حل تجربی برای لاغری پیدا کرده است که برای خوش مفید بوده است اما تضمینی برای کاهش وزن شما نیست.

یک رژیم غذایی خوب برای لاغر شدن این است. که آن را طبق این عادت‌ های غذایی خود تنظیم کنید. یعنی اگر شما در حالت عادی دوست دارید که شب‌ها غذا بخورید.  میزان کالری خود را طوری تنظیم کنید.  که مقدار بیشتر آن را هنگام خوردن شام دریافت کنید.

 

 

برای کاهش وزن صبر داشته باشید + بهترین روش لاغر شدن

دوستان عزیز فکر نکنید که اگر در هفته اول کمی وزن کم کردید.  و لاغر به نظر برسید.  این یعنی که شما در برنامه کاهش وزن خود موفق شده‌اید.  این اصلاً درست نیست.  زیرا در هفته اول بدن آب خود را از دست می‌دهد.  و به همین دلیل است که لاغر نشان می‌دهید.

برای کاهش وزن حداقل باید دو تا سه هفته زمان صرف کرد. خسته نشوید و به راه خود ایمان داشته باشید.

در این مقاله سعی کردیم به زبان ساده راه‌ های کاهش وزن سریع را برای شما عزیزان بنویسیم.  امیدوارم از این مقاله لذت برده باشید.  و از آن در برنامه کاهش وزن خود استفاده کنید.

راستی دوستان عزیز اگر راه و چاره‌ ای برای لاغری سریع و بدون عوارض دارید.  حتماً در قسمت نظرات با ما به اشتراک بزارید.  تا دیگر بینندگان عزیز نیز بتوانند از ایده و تجربه شخصی شما استفاده کند.  قطعاً نمی‌ توان برای همه یک نسخه یکسان پیچید. اما هر نسخه می‌ تواند برای افراد زیادی کاربرد داشته باشد.  پس منتظر نظرات زیبای شما هستیم.